月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×5-1’20”
UP 50×3-1’30” IMローテ
K 50×5-1’30” Even
♡E 50
P 50×5-1’30” Scu→P/12.5M
S 50×6-1’20” Hyp5
S 50×6-1’20” (Even,H→E/25M,E→H/25M)×2s
♡E 25
Dash 25×2
Down

2,3レーン
UP 50×6-1’05” or 1’10”
UP 50×4-1’15” IMローテ
K 75×4-2′ H→E→H/25M
♡E 50
P 50×6-1’15” Scu→P/12.5M
S 50×8-1’05” or 50×7-1’10” Hyp5
S 50×6-1’15” (Even,H→E/25M,E→H/25M)×2s
♡E 25
Dash 25×2
Down


Up 50×4 1’10” Cho
50×4 1’20” 12.5GK/12.5S
Kick 25×4 45″ 奇数H.偶数E
50×6 1’20” cho
Easy 100×1
Swim 50×4×2セット 1’30” 3H1E
セット間 1分
Easy 50×1
Swim 50×1 ALL out
Down 50×4

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