木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 25×8-50″ IM順×2
K 50×3×2s-1’30″[+1′] 1s=Fr,2s=S1 or Cho
P 50×7-1’15” 呼吸意識
♡E 50
S 50×5-1’20” Forming
S 50×5-1’20” Even→Hard/25M
♡E 25
Dash 25×1
Down

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 25×8-50″ IM順×2
K 50×4×2s-1’20″[+1′] 1s=Fr,2s=S1
P 50×8-1’05” or 50×7-1’10” 呼吸意識
♡E 50
S 50×6-1’10” Forming
S 75×4-2′ 50Even+25Hard
♡E 25
Dash 25×1
Down

W-up
AB:200×1-AB4′00″
 Cho SKPS by50m
C :200×1-AB4′30″ Cho SKPS by50m
Pull
A:50×4-1′10″ Cho scull/big form by25m
B:50×4-1′15″ Cho scull/big form by25m
C:50×3-1′30″ Cho scull/big form by25m
Kick
A:50×4-55″ Cho
50×4-1′ Cho KS by25mm No Board
B:50×4-1′ Cho
50×3-1′15″ Cho KS by25mm No Board
C:50×3-1′20″ Cho
50×3-1′15″ Cho KS by25mm No Board
Swim1
25×4×2set-45″ 1s=Drill Choice,2s=IOM
25×4×2set-40″ 1t=3strok fast,2t=E/F by12.5m,3t=F/E by12.5m,4t=15m Fast(+20″)
Loosen
100×1-3′
Swim2
25×4-3′ Cho MAX‼︎‼︎ by1pair

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