木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×3-1’30” Cho
K 50×5-1’30” Even
P 50×5-1’30” Scu→P/12.5M
♡E 50
S 50×3×4s[+1′] 1&3s=Even(1’10”),2&4s=Des(1’20”)
♡E 25
Dash 25×1
Down

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×4-1’15” Cho
K 50×6-1’15” or 1’20” Even
P 50×6-1’15” Scu→P/25M
♡E 50
S 50×4×4s[+1′] 1&3s=Even(1′ or 1’05”),2&4s=Des(1’15”)
Dash 25×1
Down


アップ: 200*1 Cho SKPS
(A・B 4:00/C 4:30)
プル : 200*1 (A 3:30/B 4:00) Cho
100*2 (C 2:00) Cho
キック : 100*3 (A 2:10/B 2:20) Cho
100*2 (C 2:30) Cho
スイム : 50*4*2セット 1:15
①15m F ②12.5~37.5 F
③37.5~ F ④Easy
50*1 (1:20)
25*2 (“40)
50*1 (2:20)
25*2 (“40)
50*1 (1:20)
50*1 (2:20)
*2セット Cho
ダウン: 100

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