土曜昼マス&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :


A,B,Cレーン
UP A&B:300×1 S→K→P→S/50M+Cho/100M or C:250×1 S→K→P→S/50M+Cho/50M
S 25×4-45″ Cho Drill
S 25×6-40″ (E,H,H)×2s
♡E 50
K 100×3-2′ or 100×2-2’15” or 50×4-1’15” Cho
P 100×3-1’45” or 1’50” or 100×2-2’10”
S 50×4-1’30”H,H,H,E
S 50×4-1’30”H,H,E,H
S 50×4-1’30”E,H,E,H
Down 100

土曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. 管理人 より:

    管理人です。
    チーム練お疲れ様でした。
    翌日が試合のため、1レーンにお邪魔しました。
    (走りも封印しました)
    25のハードだけ真剣に、他は軽くな感じで泳ぎました。ムラのある泳ぎで申し訳なかったです。

  2. らいたー より:

    昼のチーム練習、ありがとうございました。
    福岡ジャパンまではほとんど孤独練、ジャパン後はプール離れで
    久しぶりの集団インターバル練習でした。
    2レーン先頭を泳ぎましたが タイムは遅いのに苦しいのなんのって。
    インターバル練習をやらないと基礎体力が落ちると痛感。
    さらにインターバル練習はひとりでやるより仲間と一緒がいいと実感。
    みんなでゼーゼーハーハ―♫したいです♡

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