月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×5-1’30” Cho
K 50×5-1’30” Even
GK 25×4-1′ H→E(S)/12.5M
♡E 50
P 50×5-1’20” Hyp5 or 6
S 50×6-1’15”
S 25×6-40″
♡E 25
Dash 25×1 or 25×2
Down 100

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×6-1’15” Cho
K 50×6-1’15” or 1’20” Even
GK 25×4-1′ H→E(S)/12.5M
♡E 50
P 75×4-1’45” Hyp5・3・5→6・4・6→5・3・5/25M
S 50×8-1′ or 50×7-1’05”
S 25×8-30″ or 35″
♡E 25
Dash 25×1 or 25×2
Down 100


W-up: 50*4 (1’10”) Cho
50*4 (1’20”) 25スカーリング/25S
50*4 (1’30”) IM 25GK/25S
Kick: 100*3
A・B(2’15”)C(2’30”) Form
25*4 (1′) H
Easy: 100*1
Swim: 50*3 *3set(1’20”) 2H1E
Easy: 100*1
Swim: 50*1 ALL OUT
Down: 50*4
Total: 1800

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