木曜昼マス&夜マス

【1レーン】  
up :75 x 2 (2’00”)
up : 50 x 5 (1’30”) Choice
K : 50 x 5 (1’30”) Even
K/S : 25 x 6 (1’00”) H→E(S) / 12,5m
E : 50 x 1
S : 50 x 7 (1’15”) Even
S : 50 x 3 x 2s (1’30”) (+1′) 1s= H→E / 25m ・ 2s= E→H / 25m
E : 25 x 1
S : 25 x 1   All out
Down : 100 x 1
 
【2&3レーン】 
up :100 x 2 (2’10”)
up : 50 x 6 (1’15”) Choice
K : 50 x 6 (1’20”) or (1’15”) Even
K/S : 25 x 6 (1’00”) H→E(S) / 12,5m
E : 50 x 1
S : 50 x 8 (1’05”) or (1’00”) Even
S : 50 x 4 x 2s (1’15”) (+1′) 1s= H→E / 25m ・ 2s= E→H / 25m
E : 25 x 1
S : 25 x 1   All out
Down : 100 x1

Up
200×1-4′ SKPS
K
100×3-2′05″ or ×2-2′15″ or 50×4-1′10″
P
100×2-1′50″ or ×3-2′ or ×2-2′15″
S
{25×1-40″
50×1-1′10″
100×2-2′
50×1-1′10″
25×1-40″} ×2set (1s:H/E,2s:E/H)
Loosen 100×1
50×4-1′10″ Fast!
50×4-1′20″ Faster!!
50×4-1′30″ Fastest!!!
Down
100×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    随分とご無沙汰で、夜マスに参加しました。
    先週の金曜に辰巳で飛び込み4本くらいやった程度で、ほぼ6週間ぶりの練習でした。
    筋トレもやっていませんでした。
    長らく体調崩したり、仕事だったりで、行けなかったり、行かなかったり。
    月会費がもったいないので、今日も微熱でしたが強行しました。笑
    いきなりハードなメニューでしたが、Bで自分のペースで、思ったよりも泳げました。
    やはりきつかったですが、久々に心拍上がるのが気持ち良かったです。
    来週末は長水路の2コメ、1フリとジャパンで惨敗した50バタです。
    7月くらいから練習量減って、更に1か月練習していないので不安でしかないです。
    引き続き練習も来られるかわからないですが、地下鉄の回数券の期限も迫っているのでせめてそこは無駄にせずに消化したいです。
    以前は「行かない」と言う選択肢はなかったですが、最近は…。

  2. あやみ より:

    あやみです。
    「行かなーい」っていう選択だらけで、月2会員にまでなっていたのですが、なんと!2週連続で夜マスに参加しました♪
    月曜日昼マスの最後のダッシュで、肩がゴリッていったので、メニューのように強弱は付けられませんでしたが、最初のキック以外はなんとか泳ぎきれました。
    相変わらず左腕は飾りで回ってるだけです。本当に困りましたわ…

  3. コナフェスおやじ より:

    プールでは、12月14日は予定を入れない方がいい、という情報で溢れかえっています。情報に左右されるというのは注意が必要ですが、今はこの情報を注意深く見守りたいと思います。

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