木曜昼マス&夜マス

1レーン
Up
75×2-2′
50×3-1′30″
K
{50×1-1′30″ even
25×1-1′ H} ×5set
E
50×1
P
50×6-1′20″
S
50×5×2set [+1′]
1s:-1′15″even 2s:H/E,E/H,H,H/E,E/H
50×1 E
25×1 Dash
Down
2,3レーン
Up
100×2-2′10″
50×4-1′15″
K
{50×1-1′20″ even
25×1-1′ H} ×6set
E
50×1
P
50×8-1′05″ or ×7-1′10″
S
50×6×2set
1s:-1′ or -1′05″ even
2s:-1′15″ H/E,E/H,H×2
50×1 E
25×1 or ×2 Dash
Down


アップ: 200*1 Cho SKPS
(A・B 4:00/C 4:30)
キック : 100*3 (A 2:05/B 2:15) Cho
50*4 (C 1:20) Cho
プル : 100*2 (A 1:50) Cho
100*3 (B 2:00/C 2:15) Cho
50*4 (A 1:00) Cho
スイム1: 25*4 (“45) Des
25*4 (“45) B-up
50*4 (1:15) B-up Des
loosen 100*1 (3:00) Cho
スイム2: 50*1 (1:10) FAST
100*1 (2:20) FAST
50*1 (1:10) FAST
50*1 (1:20) easy(1&2setのみ)
*3set
ダウン: 100*1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. あやみ より:

    あやみです
    昼マスに参加しました。最近チョロチョロ昼マスに登場してます。
    前回昼マスに出た時に、最後のダッシュで肩がビキッっていったので、ハードもダッシュも程々に…って感じで泳いだので、今ひとつ練習したなー感がありませんでしたが、まあ、治ってくれるまでは仕方ないですね…

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