月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′ ①Fr→Ba→Fr/25M,②Ba→Br→Fly/25M(Cho)
UP 50×3-1’30” Cho
K 50×3×2s [+30″] 1s=Fr or Ba(1’30”),2s=Cho(1’30”)
♡E 50
P 50×7-1’20” 奇:Sub-marine→P/25M,偶:右3左3→P/25M
S 50×3×3s [+1′] 1s=Even(1’15”),2s=H→E/25M(1’30”),3s=12.5mH,25mH,50mH(1’30”)
♡E 25
Dash 25×1
Down 100

2,3レーン
UP 100×2-2’10” ①Fr→Ba/25M,②ReverseIM
UP 50×4-1’15” Cho
K 50×4×2s [+30″] 1s=Fr or Ba(1’15” or 1’20”),2s=IM K→S(1’20”)
♡E 50
P 50×8-1’15” 奇:Sub-marine→P/25M,偶:右3左3→P/25M or
50×4-1’15” Sub-marine→P/25M + 50×3-1’20” 右3左3→P/25M
S 50×4×3s [+1′]
1s=Even(1′),2s=H→E/25M,E→H/25M(1’15”),3s=12.5mH,25mH,37.5mH,50mH(1’15”) or
1s=Even(1’05”),2s=H→E/25M,E→H/25M(1’15”),3s=50×3-12.5mH,25mH,50mH(1’20”)
♡E 25
Dash 25×1
Down 100


W-up
50×4(1分10秒)cho
50×4 (1分20秒)IM25GK/25S
Kick 25×12 (40秒) 2H 1E ×4set

Easy 100×1
Swim 25×16 (45秒)3H1E 4set

Easy 100×1
Swim 50×2 All out
Down 50×4

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. Tyati より:

    今日も足がつりました。ちゃんと泳げません。唾りぐせがついてしまったようです。

    11月25日以降は精神的に解放される予定なので
    それまでは我慢です。

  2. あやみ より:

    あやみです
    昼マスに参加しました。
    プルのドリルがあったんだけど、それが良かったのか、それとも単に肩の調子が良かったのか、スイムで最近飾りに徹していた左腕に少しだけど水を掻いている感覚が発生しました♪
    だからといって、スピードは全く上がってないけど。
    でも、久し振りに泳いだ感があったのは嬉しかったです。

  3. かじこ より:

    かじこです。
    昼マス参加者14人でした。
    Uコーチお休み、Mコーチ代行でした。
    Mコーチの練習も楽しくて大好きです。
    Uコーチ大丈夫かな。

    コナフェス申し込み締め切りまで、あと1週間です。
    今年は打ち上げ幹事復帰します。
    何人集まるかな~。

  4. ととろ より:

    昼マスは代行でⅯコーチ
    Ⅿコーチのアレンジメニュー好きですがきついです。

    ウッシーコーチ木曜日から復帰できるそうです。
    良かったです。

  5. コナフェスおやじ より:

    コナミフェスティバルの申し込み始まってます。
    2019年11月18日(月)の22時まで!
    余り時間がありません。
    年に一度のお祭りです。
    色々思うところがある方も、
    まず申し込んでから考えましょう!

  6. コナフェスおやじ より:

    コナフェス見どころ<言い訳無用>

    ごまをにナンパされてチーム入りした経緯、長い西葛西の歴史の中ではチーム入り後の期間は比較的短め、プールからやや離れた場所にある自宅、等々を踏まえれば、今のチームへの諸々の貢献度は素晴らしく、やぎこ様様。各種取り纏め等でも八面六臂の大活躍。チームにとっては有り難過ぎる存在である。
    ところが…
    練習中の「…なので。」だけはもう聞き飽きた。
    とにかく練習泳順で後ろに回るための言い訳の種類が星の数ほど豊富。
    「筋トレで疲れてるので。」「プル遅いので。」「スカーリング入れるので。」「ちょっと膝痛いので。」…。
    やぎおやごまをや昼タナに対しては、言い訳旋風を巻き起こしては前に行かせ、彼らがバテてくる後半にはピッタリへばりつく。キック練習の際、一人プルの時でさえも自ら進んで中盤に埋もれる。
    謙虚とサボりは紙一重。
    自らに負荷をかけるべく「50M40秒ペースで泳ぐから先に行かせろ」と自ら主張し一皮剥けるのは一体いつか。
    一皮剥ければもっと速くなるだろうが、もちろん現時点でも地力は十分。言い訳のきかないコナフェス本番では、言い訳せずにやってくれるに違いない。
    そんなやぎこの言い訳無用の活躍もコナフェスに出なければ見ることは出来ない。
    ちなみにおやじは「その昔、円盤を投げていた」という人に人生で初めて出会った。鳥取県の人口比率のレベルではない確率の低さだろう。正に人種の坩堝の西葛西。

  7. コナフェスおやじ より:

    誤:昼タナ
    正:夜タナ
    焦って書くと間違えますね・・・

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