木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2
UP 25×8-50″ Cho
K 50×5-1’30” Even
K 25×4-1’奇:H→E/12.5M,偶:E→H/12.5M
♡E 50
S 50×5×2s [+1′] 1s=1’15”,2s=1’20”
S 50×5-1’30” 1~3:H→E/25M,4~5:E→H/25M
♡E 25
Dash 25×1 or 25×2
Down

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 25×8-50″ Cho
K 100×3-2’30” or 50×6-1’20” Even
K 25×4-1’奇:H→E/12.5M,偶:E→H/12.5M
♡E 50
S 50×6×2s [+1′] 1s=1′ or 1’05”,2s=1’05” or 1’10”
S 50×6-1’15” 1~3:H→E/25M,4~6:E→H/25M
♡E 25
Dash 25×1 or 25×2
Down


W-up
200×1 SKPS
K
100×3-2′10″ or -2′15″ or 50×4-1′20″
S
25×4-45″ 2set
1s:Drill choice, 2s:IM
25×4-40″ 2set
1s:3F1E, 2s:2F1E1F, 3s:1E1F1E1F
Loosen
100×1
S
50×6-1′10″ 4Des1Hold1E
50×4-1′15″ 3B-up1E
50×3-1′20″ 2F1E
50×2-1′30″ 1F1E
50×1 Allout
Down
100×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. あやみ より:

    あやみです
    夜マスに参加しました。
    体が重くてなんとなく泳いでるって感じになってしまいましたが、ずーっとサボってたので、練習行っただけでよく頑張った感じになってしまってますけど…

  2. かえる より:

    久々に夜マス参加!
    膝が痛くてプル!プル!プル!
    腕が死にました(笑)

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