月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×3-1’30” Cho
K 50×5-1’30” Even
K+S 25×2-1′ K→S/12.5M Hard
♡E 50
P 50×5-1’30” Scu→P/25M
S [75×2-1’50”,50×2-1’20”,25×2-40″]×2s[+1′]
♡E 25
Dash 25×2
Down

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×4-1’15” IMローテ
K 50×6-1’15” or 1’20” Even
K+S 25×2-1′ K→S/12.5M Hard
♡E 50
P 50×6-1’15” Scu→P/25M
S [100×1-2′ or 2’10”,50×4-1′ or 1’05”,25×4-30″ or 25×2-35″]×2s[+1′]
♡E 25
Dash 25×2
Down


W-up: 50*4 (1’10”) Cho
50*4 (1’30”) IM 25GK/25S
Kick: 25*2 (40″) H
50*1 (1’20”) E
*4set
Easy: 100*1
Swim: 100*1 A・B(2′) C(2’20”)
50*1 A・B(1′) C(1’10”)
25*2 A・B・C(1′)
*3set
Swim: 50*1 ALL OUT
Down: 50*4

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. かえる より:

    夜マスに参加。
    これで木曜、土曜、月曜の連続参加達成(笑)

    昨日はコナフェス申込み最終日。
    皆さまお申込み大丈夫でしょうか?
    みんなで楽しみましょう!(^^)

    さて練習は全部プルブイを付けて、スカーリングかプルのみ。
    勝手に腕強化週間です!!!

    ラストの50mフリープル28秒4(^^)
    いいじゃんいいじゃん!
    コナフェスに向けてフリーも頑張ります!!!

  2. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    ここ15年間で最悪の体組成で、とりあえず心拍数上げるよう努めました。
    胴から下がヤバイです…。
    心肺機能はなかなか戻らず、本数重ねるとタイムも落ちました。
    体づくりの段階です…。

  3. H田 より:

    H田です。
    コナフェスのエントリーをしに来ました。
    ごまおさんがガリ勉からスイマーに復帰され、久々に一緒に練習出来ました。筋肉が落ちちゃったのかお腹周りが重くなったのか、スカーリング遅っ!週5で練習して戻してください!笑
    ラストは、ごまおさんバックvsかじこちゃんフリー、トトロさん・かなこさん・H田でバッタ対決をしました。
    ジャパンスプリントも来週末、本番も1ヶ月切ってるので、切磋琢磨して底力を出していきましょう\(^o^)/

  4. myプール より:

    ‪コナフェスの告知してるのにスルー‬
    ‪笑ってスルー‬
    ‪練習だけ出てる人‬、泳げてればいい人、
    ‪それは自由です。
    ‪で、月曜も木曜も無料だし、大会に出るなどの条件も無いし、自由です。
    土曜日のチーム練、チームメイトがレーンを借りて、チームメイトがメニューを作って。昼マス亡き後、素晴らしい連携です。
    それに出てる人、まぁ自由だよな‬
    ‪あてがってもらったコースとメニューで泳げて、ラクですよね。
    自由ですよ。でも私は納得いきません。
    SNSで愚痴るかわりにココに書いてみました。

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