木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 100×2-2’40” Fr,IM
UP 50×3-1’30” Cho
K 50×3×2s-1’30″[+1′]1s=Even,2s=Last12.5M H
♡E 50
P 50×6-1’20” DPS
S 50×3×3s-1’15″[+1′]1s=50%,2s=70%,3s=90%
♡E 25
Dash 25×1
Down

2,3レーン
UP 100×3-2’10” Fr,Fr,IM
UP 50×4-1’15” Cho
K 50×4×2s[+1′]1s=(1’15” or 1’20”)Even,2s=(1’20”)Last12.5M H
♡E 50
P 50×8-1’05” or 50×7-1’10” DPS
S 50×3×3s-1’15″[+1′]1s=H→E/25M,2s=B-up,3s=E→H/25M
♡E 25
Dash 25×1
Down


Up
200×1 SKPS
K
100×2-2′10″ or ×3-2′15″ or ×2-2′30″
P
100×3-1′50″ or 50×3-1′ or ×3-1′10″
S
25×4-45″ Drill
25×4-45″ ×2set
1s:12.5E/F
2s:12.5F/E
3s:15mF
4s:last15mF
50×1 Loosen
{25×4-1′ F
50×2-2′ F
100×1-3′ allout} ×2set
Down
100×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. あやみ より:

    あやみです。
    夜マスに参加しました。
    来週はスプリントだというのに全くモチベーションが上がりません。
    なんだか体が物理にも精神的にも重く、せっかくの練習内容に添えない泳ぎになってしまいました…

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