土曜昼チーム練

1レーン
UP 75×2 -02:00×1 Choice
Kick 25×2 -01:00×3 Fr
1S:板+ブイ
2S:板+ブイ 顔付け
3S:板 顔付け
Pull 50×3 -01:20×1 Fr 行き:指2本  帰り:ノーマル
Swim 25×2 -00:45×2 Fr
1S:10mキック+キックを維持して指2本
2S:10mキック+キックを維持してスイム
Swim 25×2 -01:00×2 Fr
1S:10mハードキック+キックを維持して指2本でハードスイム
2S:10mハードキック+キックを維持してハードスイム
Swim 50×1 -02:00×1 Easy
Kick 25×4 -01:00×2 S1
1S:板
2S:板無し
Pull 25×4 -01:00×1 S1 行き:指2本  帰り:ノーマル
Swim 25×2 -00:45×1 S1
1t:10mキック+キックを維持して指2本
2t:10mキック+キックを維持してスイム
Swim 25×2 -01:00×2 S1
1S:10mハードキック+キックを維持して指2本でハードスイム
2S:10mハードキック+キックを維持してハードスイム
Swim 50×1 -02:00×1 Easy
Swim 25×2 -01:30×1 AllOut 1t:Fr 2t:S1
Dowm 100×1 -03:00×1

2,3レーン
UP 100×2 -02:00×1 Choice
Kick 25×2 -00:50×4 Fr
1S:板+ブイ
2S:板+ブイ 顔付け
3S:板 顔付け
4S:板無し”
Pull 50×4 -01:00×1 Fr 行き:指2本  帰り:ノーマル
Swim 25×2 -00:45×2 Fr
1S:10mキック+キックを維持して指2本
2S:10mキック+キックを維持してスイム
Swim 25×2 -01:00×2 Fr
1S:10mハードキック+キックを維持して指2本でハードスイム
2S:10mハードキック+キックを維持してハードスイム
Swim 50×1 -02:00×1 Easy
Kick 25×4 -00:50×3 S1 “1S:板
2S:板 顔付け
3S:板無し”
Pull 25×4 -01:00×1 S1 行き:指2本  帰り:ノーマル
Swim 25×2 -00:45×1 S1
1t:10mキック+キックを維持して指2本
2t:10mキック+キックを維持してスイム
Swim 25×2 -01:00×2 S1
1S:10mハードキック+キックを維持して指2本でハードスイム
2S:10mハードキック+キックを維持してハードスイム
Swim 50×1 -02:00×1 Easy
Swim 25×2 -01:30×1 AllOut 1t:Fr 2t:S1
Dowm 100×1 -03:00×1

衰えは足腰から!キックを頑張りましょう。
ビート板やプルブイは浮かぶための補助具です。浮かんでいる姿勢を覚えて、その姿勢を維持しましょう。
浮き上りはキックをしてスピードに乗せてから腕を動かす癖をつけましょう。
足に合わせて腕を動かすようにしましょう(ピッチが落ちてもOK)。
手足を動かしても体幹に力を入れて浮かぶようにしましょう。

土曜昼チーム練” に対して1件のコメントがあります。

  1. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。参加者17名でした。
    管理さんメニューのドリルデー。
    キックは相変わらず遅いですが、太ももパンパンはなくなりました。25m単位なので頑張れます。
    指2本、最初はやりにくかったですがだんだんコツがわかってきました。
    バッタになると呼吸がしにくくなるのはまだまだですね。
    普段からスタートのストリームラインからキック~浮き上がりを大切に練習しようと思います。
    ありがとうございました。

    来週はジャパンスプリントがあるので参加者少ないかも。
    会計はえびこちゃんにお願いしました。

    12月は3回で月会費は800円です。
    よろしくお願い致します。

  2. あやみ より:

    あやみです。
    キックは苦手で捨ててるけれど、ドリル練習するとちょっと利いてる気がします。っていうか、ちょっとサボってたうちに常に2ビートで楽に泳ぐ癖が付いてしまってたけれど、やれと言われればちょびっと思い出すというか…
    ハードとかもそれなりに速くはなくても乗れた感覚はあったし。
    しかし、やっぱりキックのドリルは苦手ですわ。

  3. やぎこ より:

    久々に大怪我しました。
    転倒して右膝を強打して膝の曲げ伸ばし、階段の昇降が困難な状況です。
    と言うことでゼロスタートの全部プルでした。
    指2本で泳ぐのは力まないように心掛けました。
    思ったより引っかかっていました。
    また取り入れようと思います。

  4. スガコ より:

    お祭りを意識したメニューとのこと、ありがとうございます。
    やり慣れてない、かつ、各自のS1を混ぜながらだと、順番難しいですね(速い方のfr以外のS1より、いくら私が遅くてもfrだと追いついちゃったりするので)。
    それでもみんながみんな気遣いあって、1レーンみんな楽しく泳げたかと思います。

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