月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×5-1’30” Cho
K 25×12-50″ 3・6・9・12本目H
♡E 50
P 50×7-1’20” Forming
S 25×2-1′ E,All out
S 50×8-1’15” Even
♡E 50
Dash 25×2
Down 50

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×6-1’15” Cho
K 25×12-50″ 3・6・9・12本目H
♡E 50
P 50×8-1’10” Forming
S 25×2-1′ E,All out
S 50×10-1′ or 50×9-1’05” Even
♡E 50
Dash 25×2
Down 50


Up
100×2-2’00” Cho
P
50×4-1’20” Scull/Pull by 25, Cho
K
25×8-45”No Board, 5mけのび
50×2×3-1’30” On board 1E/1F, Cho
Loosen
100×1
S
50×4×2-1’30” Des, Cho, rest:30”
25 or 50 or 100×1 “A-O”
D
200×1

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    膝を痛めて1週間、まだ脚は使えません。
    オールアウトは25クロールで15.7でした。
    最近、タイムが劇落ちなので、もっと遅いと思ってました。
    現時点ではもう少し回復してます。
    この月曜の練習後の木曜と土曜は仕事で行けませんでした。
    無理しなくて済んでますが、来週は3回行って運動不足解消したいです…。

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