木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP S 50×3-1’20”
UP K 50×3-1’30”
UP P 50×4-1’20”
UP S 50×4-1’15”
GK 25×6-50″ H(~15M)→E(S)
♡E 50
S 50×5×2s[+1′]1s=(1’15”)Even,2s=(1’20”)B-up
S 25×6-50″ 奇:E,偶:H
♡E 50
Dash 25×1 or 50×1
Down 100

2,3レーン
UP S 50×4-1’05” or 1’10”
UP K 50×4-1’15” or 1’20”
UP P 50×4-1’10”
UP S 50×4-1’05” or 1’10”
GK 25×6-50″ H(~15M)→E(S)
♡E 50
S 50×6×2s[+1′]1s=(1′ or 1’05”)Even,2s=(1’15”)B-up
S 25×6-50″ 奇:E,偶:H
♡E 50
Dash 25×1 or 50×1
Down 100


アップ: 200*1 Cho SKPS
(A・B 4’00/C 4’30)
キック : 100*3
(A 2’10/B 2’15/C 2’30) Cho
プル : 100*3 (A 1’50/B 1’55) Cho
スイム1: 25*4*2set(’45)
1set:Drill
2set:1/3 12.5 E/F
2/4 12.5 F/E
loosen 100*1 (3’00) Cho
スイム2: 50*4 (1’30) 2F1E1F
50*4 (1’30) 1E1F1E1F
50*1 easy
50*2 ALL OUT (5’00)
25*1 ALL OUT
ダウン: 125*1

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