月曜昼マス&夜マス


【1レーン】  
up : 75 x 2 (2’00”)
up : 25 x 8 (50″) IM順 x 2s
K : 50 x 5 (1’30”) Even
E : 50 x 1
P : 50 x 5 (1’30”) スカーリング→S/25m
P : 50 x 5 (1’20”) フォーミング
S :〔 50 (1’15”) Even + 25 (1’00”) Hard 〕x 4s
E : 25 x 1
S : 25 x 2 all out
Down : 100 x 1
 
【2&3レーン】 
up :100 x 2 (2’10”)
up : 25 x 8 (50″) IM順 x 2s
K : 50 x 6 (1’20”) or (1’15”) Even
E : 50 x 1
P : 50 x 6 (1’15”) スカーリング→S/25m
P : 50 x 5 (1’10”) or (1’05”) フォーミング
S :〔 75 (1’45”) Even + 25 (1’00”) Hard 〕x 4s
E : 25 x 1
S : 25 x 2 all out
Down : 100 x 1


W-Up
50×1(1′10″)cho
50×4(1′30″)25スカーリング/25S
Kick
100×3(A.B 2′15″,C 2′30″)
50×2(1′30″)Hard
Easy
100×1〝♡〟
Swim
100×2(A.b 2′,C 2′15″)Form
50×8(A.b 1′,C 1′10″)奇From・偶Hard
25×2 Allout
50×1 Allout
Down
50×4

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. コナフェスおやじ より:

    今回のコナフェスに向けて!
    色々考えるとこれがいいかなと思いました。
    気持ちを奮い立たせつつ楽しみましょう!

    https://www.youtube.com/watch?v=kUsFWO08CO0

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