木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 150×1
UP 50×3-1’30” Cho
K 50×3×2s[+1′] 1s=(1’30”)Fr,2s=(1’30”)Cho
♡E 50
P 50×8-1’20” 呼吸意識
♡E 50
S 25×7×2s-40″[+1′]
♡E 25
Dash 25×2
Down

2,3レーン
UP 200×1
UP 50×4-1’15” Cho
K 50×4×2s[+1′] 1s=(1’15” or 1’20”)Fr,2s=(1’20”)Cho
♡E 50
P 50×10-1’05” or 50×9-1’10” 呼吸意識
♡E 50
S 25×10×2s-30″ or 25×8×2s-35″[+1′]
♡E 25
Dash 25×2
Down 


UP
A・B:200×1(4′00″)Fr、SKPS/50
C:200×1(4′30″)Fr、SKPS/50
Up-swim
A:50×3×2(1′00″)Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr
B:50×4×1(1′05″)Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr,Fr/Fly
C:50×3×1(1′10″)Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr
Kick
A:100×4(2′00″)cho
B:100×4(2′15″)cho
C:100×3(2′30″)cho
Pull
A:200×2(3′15″) cho,DPS
b:200×2(3′45″) cho,DPS
b:100×4(2′10″) cho,DPS
Drill
25×8(45″)cho
Swim
50×4(1′15″)cho Odd:E/F,Even:F/E
25×4(1′00″)cho 15mDASH
Easy
100×1(3′00″)
Swim
50×2(5′00″)ALLOUT
Down
100×1(3′00″)cho

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。泳ぐの10日振り…。
    膝は日常生活に支障ないところまで回復しました。
    久々のハリMAXコーチでしたが、私が久々なだけ?お休みされてると言う話もありましたが。
    キックはまだプルで泳ぐので、アップ中におやじが納得してくれそうな「言い訳」を考えてました。笑
    いざキックの時に先頭を行く覚悟でいたら、、、おやじの「無理しなくていい」と何て優しいお言葉♡。
    泣きながら泳ぎましたね。(嘘)
    私がディスったから??と師匠に対してまたディスる。笑
    頑張ります!
    オールアウトはクロールで、33.3と32.8でした。
    ターンは恐る恐るで1本目滑りました。
    2本目は疲れてましたがターンも可で水に乗れてる感じ有りでした。
    あと1週間、体調管理に気をつけます。
    筋トレも復活予定でしたがやめておきます。でも、超やりたい…。

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