月曜昼マス&夜マス

1レーン
Up
75×2-2′
50×3-1′30″ sucll→S/25m
K
50×5-1′30″ even
25×4-1′ H(GK)→E(S)/12.5m
E♡
50×1
S
50×3×3set
1s: -1′15″ even
2s: -1′30″ H→E/25m
3s: -1′30″ E→H/25m
25×6-50″ 奇:E 偶:H(K→S)
Dash
25×1
Down
100×1
2,3レーン
Up
100×2-2′10″
50×4-1′20″ sucll→S/25m
K
50×6-1′15″ or -1′20″ even
25×4-1′ H(GK)→E(S)/12.5m
E♡
50×1
S
50×4×3set
1s: -1′ or -1′05″ even
2s: -1′20″ H→E/25m
3s: -1′20″ E→H/25m
25×6-50″ 奇:E 偶:H(K→S)
Dash
25×1~2
Down
100×1

Up 50×4 1’10” Cho
50×4 1’30”
25スカリング/25S
Kick 150×2 A.B 3分20秒Form
       c 3分40秒
25×4 1分 hard
Easy 100×1
Swim 100×3 A.B 2分 form
c 2分15
25×6 1分 1-3,4-6 des
   25×2 ALL out
50×1 ALL out
Down 50×4

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. あやみ より:

    あやみです
    お仕事をこっそりサボって昼マスに参加しました。
    超人数少なかったです。私が参加しなければトトロ様が3レーン独占できたのにーってくらい(笑)うっしーコーチもコナフェスが近いのにもっと盛り上がるかと…って残念がってました。
    今日はなんだか謎の調子良さでした。最後のダッシュも久々のタイムでした。今日の練習でキックって大事って認識しました。

  2. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    あやみ様、土曜日は自分の意思で移動したので心配ご無用です!
    夜も少なく、アップ時のAはごまおさん、夜Tさんと私の前を譲るトリオでした。
    100の時のごまおさんが顕著過ぎてウケました。
    おやじにタレコミしたい。笑
    で、100は重かったです。
    1本目は結構必死に泳いだ割に25秒かかってました、後続の2名は25切ってました。
    オールアウトは25は15.2と15.8、50は34.06とガッカリでした…。
    筋肉と脂肪の比率が変わってきているのは、今更どうにも出来ないので、元気に当日を迎えるだけです。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です