土曜日頑張りましょう!木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP S 50×3-1’20”
UP K 50×3-1’30”
UP P 50×4-1’20”
UP S 50×4-1’15”
GK 25×6-1′ 奇:H→E/12.5M,偶:E→H/12.5M
♡E 50
S 50×5×2s[+1′] 1s=Fr(1’15”),2s=Cho(1’20”)
S 25×6-1′ ①④E,②⑤80%,③⑥H
♡E 25
Dash 25×2
Down

2,3レーン
UP S 50×4-1’05” or 1’10”
UP K 50×4-1’15” or 1’20”
UP P 50×4-1’10”
UP S 50×4-1’05” or 1’10”
GK 25×6-1′ 奇:H→E/12.5M,偶:E→H/12.5M
♡E 50
S 50×6×2s[+1′] 1s=Fr(1′ or 1’05”),2s=Cho(1’05” or 1’10”)
S 25×6-1′ ①④E,②⑤80%,③⑥H
♡E 25
Dash 25×2
Down

UP
A:100×2(2:00)cho
B:100×2(2:10)cho
C:100×2(2:20)cho
Kick
A:100×3(2:00)cho 板キックorグライド
B:100×3(2:15)cho 板キックorグライド
C:100×3(2:30)cho 板キックorグライド
Pull
A:200×2(3:15)cho DPS
B:200×2(3:45)cho DPS
C:200×2(4:15)cho DPS
Drill
25×8(0:45)cho ドリル(スカーリング)orスイム
Swim
A:50×6(1:15)cho Des1to3
B:50×4(1:15)cho F/E,E/F,E,F
C:50×4(1:15)cho F/E,E/F,E,F
Swim
25×4(1:00)cho 15mDASH
Easy
100×1(3′00″)
Swim
ALL OUT 25×2 or 50×1 or 100×1
Down
100×1(3′00″)cho

土曜日頑張りましょう!木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. コナフェスおやじ より:

    大会前最後の夜マス、練習メニューの最後のダッシュで、ごまを(と夜T)に情けない泳ぎを見せつけられました。おいおい…。本番では宜しく。皆さん楽しんで頑張りましょう!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です