木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 25×8-50″ IM×2s
K 50×5-1’30” Even
♡E 50
P 25×6-1′ 奇:前Scu,偶:Push
S 50×16-1’15” Even
♡E 25
Dash 25×1
Down

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 25×8-50″ IM×2s
K 75×5-2′ Even
♡E 50
P 25×6-1′ 奇:前Scu,偶:Push
S 50×20-1’or 50×18-1’10” Even
♡E 25
Dash 25×1
Down


アップ: 200*1 Cho SKPS
(A・B 4’00/C 4’30)
キック : 100*4 (A 2’00) Cho
100*3 (B 2’15/C 2’30) Cho
プル : 200*2 (A 3’15/B 3’45) DPS
100*3 (C 2’10)
スイム1: 25*4*3set (’40)
1s:15m DASH
2s:2F 1E 1F
3s:1E 1F 1E 1F
loosen 100*1 (3’00) Cho
スイム2: 50*4*3set (1’30)
1s:3F 1E
2s:2F 1E 1F
3s:1E 3F
ダウン: 200

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