木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×5-1’30”
K 50×3×2s[+30″]1s=Fr(1’30”),2s=Cho(1’30”)
GK 25×2-1′ Hard
♡E 50
P 50×7-1’20” Hyp4 or 5
S 50×6-1’15”
♡E 25
Dash 25×2
Down

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×6-1’15” Cho
K 50×4×2s[+30″]1s=Fr(1’15” or 1’20”),2s=Cho(1’20”)
GK 25×2-1′ Hard
♡E 50
P 75×6-1’45” Hyp4 or 5
S 50×8-1′ or 50×7-1’05”
♡E 25
Dash 25×2
Down 


UP
A:100×4-2′10 S/K/P/S/1本づつ
B:100×4-2′20 S/K/P/S/1本づつ
C:100×4-2′30 S/K/P/S/1本づつ
P
A:100×4-1′45 Cho DPS
B:100×3-2′00 Cho DPS
C:100×2-2′10 Cho DPS
A・B:50×4-1′15 Cho 1・3E/F(25m)、2・4F/E(25m)
C:50×4-1′30 Dho 1・3E/F(25m)、2・4F/E(25m)
Drill
25×8-0′45 Cho ドリルorスイム
S
50×4-1′15 Cho 1・3E/F(25m)、2・4F/E(25m)
E
100×1-3′00
S
25×4-1′00 Cho 3F-1E
25×4-1′00 Cho 2F-1E-1F
25×4-1′00 Cho 1E-1F
Down
100×1-3′00

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. かえる より:

    夜マスに参加(^^)
    かえるです。

    千葉チャレの申込みがスタートしました。
    質問はありませんでしょうか?
    時間を作って練習に行きますので、何かありましたらお声を掛けてくださいね(^^)
    今回も取りまとめをやぎこさんにお願いしております。

    さてさて夜マス。
    ご飯食べ過ぎでお腹が重い(>_<)
    2キロ増でございます(笑)

  2. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    右の三角筋がまだ変な感じでした。
    痺れているような、気のせいのような。
    ということで、居残り練習は遠慮しました。
    気持ちは少しずつ上がってきている感じなのですが、今年はまだ不参加です。

    業務連絡
    バッチは残り2つあります。

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