木曜昼マス&夜マス


【1レーン】  
up :150 x 1 Choice
up : 50 x 3 (1’30”) Fr/Br,Br/Ba,Ba/Fr
K : 50 x 3 (1’30”) Even
K : 25 x 8 (1’00”) E / H (25mずつ)
E : 50 x 1
P : 50 x 7 (1’30”) Hypo 5,3,1,
S : 25 x 4 (1’00”)  Dec 1~4
S : 25 x 6 (1’00”)  1~3 H →E / 12,5m , 4~6 E → H / 12,5m
S : 25 x 4   (1’00”) 1E 1H
Down :
 
【2&3レーン】 
up :200 x 1 Choice
up : 50 x 4 (1’20”) or (1’15”) ① Fr ② Br ③ Ba ④ Fly
K : 50 x 4 (1’20”) or (1’15”) Even
K : 25 x 8 (1’00”) E / H (25mずつ)
E : 50 x 1
P : 50 x 8 (1’20”) or 50 x 9 (1’10”) Hypo 5,3,1,
S : 25 x 4 (45″)  Dec 1~4
S : 25 x 4 (45″)  H → E / 12,5m
S : 25 x 4 (45″) E → H / 12,5m
S : 25 x 4 (45″) 1E 1H
Down

アップ
200×1 Cho, SKPS
50×4-1’15” or 1’10” Fly/Ba, Ba/Br, Br/Fr,Fr or 50×3×2-1’00” Fr/Fly, Fr/Ba, Fr/Br
キック
50×6-1’20” or 100×4-2’15” or 100×4-2’00” Cho 板キックor グライド
ドリル
25×8-45” ドリル(スカーリング)or スイム
スイム
25×4-1’00” 1〜3:15DASH, 4:ALL OUT
プル
50×6-1’10” or 100×4-1’50” or 200×2-3’15” Cho, DPS
イージー
50 or 100
スイム
50×8-1’30” Cho, 3F-1e-2F-1e-1F
ダウン
100×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. ととろ より:

    昼マス、ウッシーコーチの代行でⅯコーチ
    おそらく初のⅯコーチメニュー。参加者は各レーン5名でした。
    Ⅿコーチより「メニューは普段とあまり変わりません。やり方、やらせ方によって変わってきます。」との事。
    その通りだと思います。
    一つ一つのメニューに意味があり、どのように泳ぐべきか・・そこまで言われたらやるしかない。
    でも、やってるつもりが出来てない、弱いところをズバリ指摘される。
    今までいい加減にやってたことも、これからは真面目に取り組もう・・そう思いました。
    練習が終わっての一言、私は「疲れたー。」でも他の殆んどの人は「今日は良い練習だったー」でした。
    確かにいい練習が出来ました。年末年始でなまった体に刺激が入りました。
    キックもタイムを読み上げられると頑張ってしまう!25mだから頑張れる。
    今日もありがとうございました。

  2. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    メインは私より後からスタートしていたごまおさんと夜Tさんは速かったです。
    泳いだ感じも悪くなかったのですが、36〜37でした。
    何故でしょう…。

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