木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 150×1
UP 50×5-1’30” Cho
K 50×5-1’30” Even
K 25×6-50″ 奇:E,偶:H
♡E 50
S 50×6×2s-1’15″[+1′]2s目は1s目よりも上げる
S 25×6-50″ (E,M,H)×2s
♡E 25
Dash 25×1
Down

2,3レーン
UP 200×1
UP 50×6-1’15” Cho
K 50×6-1’15” or 1’20” Even
K 25×6-50″ 奇:E,偶:H
♡E 50
S 50×8×2s-1′ or 50×7×2s-1’05″[+1′]2s目は1s目よりも上げる
S 25×6-50″ (E,M,H)×2s
♡E 25
Dash 25×1
Down

アップ: 200*1 Cho SKPS
(A・B 4’00/C 4’30)
キック : 100*4 (A 2’00/B 2’15)
100*3 (C 2’30)
板キックorグライド
プル : 200*2 (A 3’15/B 3’45)
100*4 (C 2’10)
Cho DPS
ドリル: 25*8 (’45)
Cho ドリル(スカーリング)orスイム
スイム : 50*4 (1’15)
①③:E/F ②④:F/E
25*4 (1’00)
①③15m DASH ②④ALL OUT
loosen 100*1 (3’00) Cho
スイム : 50*2 (5’00) ALL OUT
ダウン: 100

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. かえる より:

    ダブルです!
    ダブル〜\(^^)/

    腹が重いので頑張りました。

    昼マス)
    50m×8本1分サークルはブレで。

    夜マス)
    50mラストの2本。
    32.8
    32.9
    浮く水着+メッシュキャップ
    腰が沈んでいました(o_o)
    左足首を伸ばすと痛い

    さぁここからあげていきます!

    千葉チャレのチーム内お申込みは1月27日の夜マス前までです。
    わたくし締切日には行けませんがよろしくお願いします(^^)

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