月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 25×8-50″ Cho
K [50(1’30”)Even+25(1′)Hard]×5s
♡E 75
P 50×5-1’30” 奇:前Scu→P/25M,偶:好きなScu→P/25M
S 50×3×3s[+1′]1&3s=Even(1’15”),2s=Des(1’30”)
♡E 25
Dash 25×1
Down

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 25×8-50″ Cho
K [50(1’20”)Even+25(1′)Hard]×6s
♡E 50
P 50×6-1’20” 奇:前Scu→P/25M,偶:好きなScu→P/25M
S 50×4×3s[+1′]1&3s=Even(1′ or 1’05”),2s=Des(1’15”)
♡E 25
Dash 25×1
Down


A,B,Cレーン
UP 50×4-1’10” Cho
UP 50×4-1’20” IM 25Kick/25S
K 100×3-A&B:2’15” or C:2’30” Form
♡E 100
S 50×3×2s-50″ or 55″ or 1′[+30″]
S 75×8-1’45” 1&2=IM,3&4=RLS,5&6=Hyp3/5/3,7&8=Fr 25H/50Form
S 50×1 Allout
Down 50×4

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