月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 100×2-2’40” Fr,IM
UP 50×3-1’30” 前Scu→S/25M
K 50×5-1’30” Even
GK→S 25×2-1′ Hard
♡E 50
P 50×8-1’20” Even
S 50×5-1’20” Forming
S 50×5-1’20” (Even,B-up,Hard)×2s
♡E 25
Dash 25×1
Down

2,3レーン
UP 100×3-2’10” Fr,Fr,IM
UP 50×4-1’15” 前Scu→S/25M
K 50×6-1’15” or 1’20” Even
GK→S 25×2-1′ Hard
♡E 50
P 50×10-1’05” or 50×9-1’10” Even
S 50×6-1’10” Forming
S 50×6-1’10” (Even,B-up,Hard)×2s
♡E 25
Dash 25×1
Down

W-UP
50×4-1′10″ Cho
50×4-1′20″ IM 25Kick/25Swim
Kick
150×2-A&B:3′20″ or C:3′40″ Form
Pull
150×2-A&B:3′00″ or C:3′15″ Form
Easy 100×1♡
Swim
50×3×2set-A:50″ or B:55″ or C:1′[set間30″]
100×4-A&B:2′ or C:2′15″ Form
50×1 Allout
Down 50×4

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