木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×3-1’30” Cho
K 50×4×2s-1’30” 1s=Fr,2s=Cho
♡E 50
P 50×5-1’20” Forming
S 50×5×2s[+1′] 1s=1’15″(Even),2s=1’30″(1~3:H→E/25M,4~6:E→H/25M)
♡E 25
Dash 25×2
Down 100

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×4-1’15” Cho
K 50×5×2s-1’20” 1s=Fr,2s=Cho
♡E 50
P 75×4-1’45” Forming
S 50×6×2s[+1′] 1s=1′ or 1’05″(Even),2s=1’15″(1~3:H→E/25M,4~6:E→H/25M)
♡E 25
Dash 25×2
Down 100


アップ: 200*1 Cho SKPS
(A・B 4’00/C 4’30)
キック : 100*3 Cho 板キックorグライド
(A 2’05/B 2’15/C 2’30)
プル : 200*2 Cho DPS
(A 3’15/B 3’45)
100*3 Cho DPS (C 2’10)
ドリル: 25*8 (’45) Cho ドリルorスイム
スイム : 25*4 (1’00)
①~③15mDASH ④ALL OUT
50*4*2 (1’30)
①F/E ②E/F ③easy ④FAST
100*1 (3’00) Cho ゆっくり
スイム : 25*2 (3’00) Cho ALL OUT
ダウン: 100*1

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です