土曜昼チーム練&夜マス

チーム練(1)
UP 75 × 2 – 02:00 × 1 Choice
Kick 25 × 4 – 01:00 × 1 Frブイあり
(背中を平らに浮かべる 腰を沈めない 蹴り降ろさない)
Kick 25 × 2 – 01:00 × 4 奇数セット: Frブイあり & 顔つけ & 板あり
偶数セット: Baブイ無し(ダウンキックをしっかり)
Drill 25 × 2 – 01:00 × 1 スカーリング(キャッチの位置で ふり幅狭く)
Swim 25 × 8 – 00:45 × 1 キャッチアップ&ゲンコツ
(手を伸ばす位置、軽く握る、前腕に水をあてる)
Swim 100 × 2 – 02:10 × 2 Fr Form
Swim 25 × 6 – 00:45 × 1 Fr 1t: Form / 2t:Hard(フォーム泳ぎのまま)
Swim 50 × 1 – 02:00 × 1 Easy
Kick 25 × 4 – 01:00 × 1 Fly 骨盤から動かす、体を緩めない
Drill 25 × 4 01:15 × 1 説明します
Dowm 100 × 1 – 03:00 × 1

チーム練(2)
UP 100 × 2 – 02:00 × 1 Choice
Kick 25 × 4 – 01:00 × 1 Frブイあり
(背中を平らに浮かべる 腰を沈めない 蹴り降ろさない)
Kick 25 × 2 – 01:00 × 4 奇数セット: Frブイあり & 顔つけ & 板あり
偶数セット: Baブイ無し(ダウンキックをしっかり)
Drill 25 × 2 – 01:00 × 1 スカーリング(キャッチの位置で ふり幅狭く)
Swim 25 × 8 – 00:45 × 1 キャッチアップ&ゲンコツ
(手を伸ばす位置、軽く握る、前腕に水をあてる)
Swim 100 × 3 – 01:55 × 2 Fr Form
Swim 25 × 6 – 00:45 × 1 Fr 1t: Form / 2t:Hard(フォーム泳ぎのまま)
Swim 50 × 1 – 02:00 × 1 Easy
Kick 25 × 6 – 00:45 × 1 Fly 骨盤から動かす、体を緩めない
Drill 25 × 4 01:15 × 1 説明します
Dowm 100 × 1 – 03:00 × 1

チーム練(3)
UP 100 × 2 – 02:00 × 1 Choice
Kick 25 × 4 – 01:00 × 1 Frブイあり
(背中を平らに浮かべる 腰を沈めない 蹴り降ろさない)
Kick 25 × 2 – 01:00 × 4 奇数セット: Frブイあり & 顔つけ & 板あり
偶数セット: Baブイ無し(ダウンキックをしっかり)
Drill 25 × 2 – 01:00 × 1 スカーリング(キャッチの位置で ふり幅狭く)
Swim 25 × 8 – 00:45 × 1 キャッチアップ&ゲンコツ
(手を伸ばす位置、軽く握る、前腕に水をあてる)
Swim 100 × 3 – 01:40 × 2 Fr Form
Swim 25 × 6 – 00:45 × 1 Fr 1t: Form / 2t:Hard(フォーム泳ぎのまま)
Swim 50 × 1 – 02:00 × 1 Easy
Kick 25 × 6 – 00:45 × 1 Fly 骨盤から動かす、体を緩めない
Drill 25 × 4 01:15 × 1 説明します
Dowm 100 × 1 – 03:00 × 1


A,B,Cレーン
UP 200×1 S→K→P→S/25M
UP 50×4-1′ Fly→Ba,Ba→Br,Br→Fr,Fr→Fly or
50×3-1’10” or 1’15” Fly→Ba,Ba→Br,Br→Fr
K A&B:50×3-1’10” or C:50×2-1’15” K→S/25M No Board
S 25×6-45″ Drill
S 50×4-1’15” 12.5M地点からスタート,37.5M+浮き上がりHard,ターン意識
Loosen 100
S 25×4-50″ Hard[+40″]
S (25×2-50″+50×1-1’40”)Hard[+40″]
S (25×1-50″+75×1-2′)Hard
♡E 50
S 100×1 All out!
S 25×2 Dash!
Down 100

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. 管理人 より:

    管理人です。
    チーム練お疲れ様でした。
    足を鍛え、心を鍛え、腹を鍛え、背中を鍛える練習にしてみました。
    キツかったですね。
    一応、全メニューに目的があって1時間を通してストーリーがあることを覚えておいてください。

  2. MQ より:

    久しぶりのコメントです。
    チーム練に参加しました。予告通り、全身くまなく鍛えさせて頂きました‍♀️
    最近は土曜のチーム練以外はほぼ自主練なので、当分はこのメニューと向かい合おうと思います。プルブイキックはキックの降り幅が大きくなると外れるし、足先チョコチョコだと進まないので、自主練するのにも良い目安になりますね。あと、傾いて泳ぐ癖を指摘されているのでそこも課題です。
    諸事情で暫くレースはお預けなので、この期間にじっくり修正していきたいです。

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