月曜昼マス&夜マス

【1レーン】
up : 75 x 2 (2’00”)
up : 50 x 5 (1’30”) Choice
K : 50 x 6 (1’30”) Even
💛E : 50 x 1
P : 50 x 6 (1’20”) 両側呼吸
S : 100 (2’30”) - 50 (1’15”) - 25 (45″) x 2set (+1′)
E : 50 x 1
S : 25 x 2 Hard
Down : 200 x 1

【2&3レーン】
up : 100 x 2 (2’10”)
up : 50 x 6 (1’15”) Choice
K : 50 x 7 (1’20”) or 50 x 8 (1’15”) Even
💛E : 50 x 1
P : 50 x 8 (1’10”) or 50 x 8 (1’05”) 両側呼吸
S : 100 (2’10”) - 75 (1’40”) - 50 (1’05”) or 100 (2’00”) - 75 (1’30”) - 50 (1’00”) - 25 (30″) x 2set (+1′)
E : 50 x 1
S : 25 x 2 Hard
Down : 200 x 1


A,B,Cレーン
UP 50×4-1’10” Cho
UP 50×4-1’20” IM GK→S/25M
(K 100×3-2′ or 2’10” or 2’20″[+0″]
P 100×3-1’45” or 2′ or 2’15″[+0″]
S 100×3-1’40” or 1’50” or 2′)
♡E 100
S 50×4 Allout
Down 50×4

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