木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×3-1’30” IMローテ
K 50×5×2s-1’30″[+1′] 1s=板K,2s=K→S/12.5M
♡E 50
P 50×5-1’20” 体幹意識
S 50×5×2s[+1′] 1s=1’20”,2s=1’15”
♡E 25
Dash 25×1
Down 50

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×4-1’15” IMローテ
K 50×6×2s[+1′] 1s=板K(1’15” or 1’20”),2s=K→S/12.5M(1’15”)
♡E 50
P 50×6-1’10” 体幹意識
S 50×6×2s[+1′] 1s=1’05” or 1’10”,2s=1′ or 1’05”
♡E 25
Dash 25×1
Down 50

UP
A・B:200×1-4′00 Cho
C:200×1-4′30 Cho
Kick
A:100×4-2′00 Cho 板キックorグライド
B:100×3-2′15 Cho 板キックorグライド
C:75×4-1′50 Cho 板キックorグライド
Pull
A:200×2-3′15 Cho DPS
B:200×2-3′45 Cho DPS
C:100×3-2′10 Cho DPS
Drill
25×8-0′45 Cho ドリル(スカーリング)orスイム
Swim(※セット間+20″)
25×4-0′40 Cho 3F-1E
25×4-0′40 Cho 2F-1E-1F
25×4-0′40 Cho 1E-1F
Swim
100×1-3′00 Choゆっくり
Swim
50×2 or 100×1 ALLOUT
Down
100×1-3′00 Choゆっくり

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