月曜昼マス&夜マス

【1レーン】  
up :150 x 1
up : 25 x 8 (45″) Choice
K : 50 x 3 x 2s (1’30”) 1s=Fr 2s=Choice
E : 50 x 1
P : 50 x 5 (1’30”) スカーリング→P/25m
S : 50 x 3 (1’15”)  Even
S : 50 x 3 (1’30”)  Choice
S : 50 x 3 (1’10”) Even
S : 25 x 4 (1’30”) E・H・E・H
Down : 50
 
【2&3レーン】 
up :200 x 1
up : 25 x 8 (45″) Choice
K : 50 x 4 x 2s (1’20”) 1s=Fr 2s=Choice or 1s=Fr (1’15”) 2s=Choice (1’20”)
E : 50 x 1
P : 50 x 6 (1’20”) スカーリング→P/25m
S : 50 x 4 (1’05”)  or (1’00”) Even
S : 50 x 4 (1’10”) Choice
S : 50 x 4 (1’00”) or (55″) Even
S : 25 x 4 (1’30”) E・H・E・H
Down : 50

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