木曜昼マス&夜マス


1,2,3レーン
UP 50×4-1′ or 1’10 or 50×2-1’20” Cho
S 25×4×2s-40″ or 45″ or 50″ IM-od(1本ずつ)
K 50×4-1’10” or 1’20” or 50×3-1’40” Cho 板K or GK
P 100×3-2′ or 100×2-2’10” or 50×3-1’20” Cho DPS
Drill 25×8-45″ or 45″ or 1′ Cho Drill or S
S (25×4-50″ Cho ~15MDash
S 25×4-50″ Cho H,H,H,E
S 25×4-50″ Cho H,H,E,H)
S 50×8 Cho [E(2′),H,H,H(1’30”)]×2s[+0″]
Down 100

UP
A・B:200×1-4′00 Cho
C:200×1-4′30 Cho
Kick
A:100×4-2′00 Cho 板キックorグライド
B:100×3-2′15 Cho 板キックorグライド
C:100×3-2′30 Cho 板キックorグライド
Pull
A:200×2-3′15 Cho DPS
B:200×2-4′00 Cho DPS
C:100×3-2′10 Cho DPS
Drill
25×8-0′45 Cho ドリル(スカーリング)orスイム
Swim
50×4-1′15 Cho ①③E/F(25m),②④F/E(25m)
25×4-0′40 Cho ①③15mDASH,②④ALLOUT
Down
Swim
100×1-3′00 Cho ゆっくり
Swim
[50×3-1′20(Des 1to3)+100(FAST)]×2 Cho
Down
100×1-3′00 Cho ゆっくり

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