月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 100×1 大きくゆっくり
S 50×3-1’30”
K 50×3-1’30”
P 50×3-1’30”
S 50×3-1’20”
E 25×2 蹴伸び,背浮き
K+S 25×8-1′ IM順2本ずつ,奇:GK,偶:S
S 50×4-1’30” ①Fly→Fr ②Ba→Fr ③Br→Fr ④Fr
S 50×4-1’30” Cho
S 25×2 E,Even以上
Down 100
2,3レーン同メニュー
UP 100×1 大きくゆっくり
S 50×4-1’15”
K 50×4-1’30”
P 50×4-1’15”
S 50×4-1’10”
E 25×2 蹴伸び,背浮き
K+S 25×8-1′ IM順2本ずつ,奇:GK,偶:S
S 50×4-1’30” 奇:Fly→Ba,偶:Br→Fr
S 50×6-1’15” Cho
S 25×2 E,Even以上
Down 100


A,B,Cレーン同メニュー
UP
50×6-1’15” SKPS + Cho
50×4-1’15” IM Switch by 25
Kick
50×4×2-1’20” 1st set:Cho, 2nd set:Kick/Swim by 25
Pull
50×6-1’10” Cho
Drill
25×8-45” Odd:Cho Scull, Even:Swim
Swim
50×3-1’10” Cho
50×2-1’20” Cho
50×1-1’30” Cho
rest 1’00”
25×2-50″ Cho
Down
100

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