木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×2-2’15” Fr,Cho
Drill 25×4×4s-1′
(Fly・Ba・Fr:K,R,L,S,Br:K,3K1S,ドル平,S)
S 50×3-1’30” Even Cho
♡E 50
S (25×4-50″+50×1-1’20″+100×1-2’30”)×2s[+1′]
S 25×8-1′ 奇:E,偶:H
Down 100
2,3レーン同メニュー
UP 100×2-2’30” Fr,Cho
Drill 25×4×4s-1′
(Fly・Ba・Fr:K,R,L,S,Br:K,3K1S,ドル平,S)
S 50×4-1’15” Even Cho
♡E 50
S (25×4-40″+50×2-1’10″+100×1-2’20”)×2s[+1′]
S 25×8-1′ 奇:E,偶:H
Down 100


Pull
25×4-50″ Cho 10m蹴伸び+15m Scull
25×4×2-50″ Cho 3本drill-1本form
Swim-①Fr/Fly②Fr/Ba③Fr/Br④Fr
A:50×4-1′05″
B:50×4-1′10″
C:50×4-1′20″
Kick-右向き,左向き,上向き,下向き
25×4×2s-50″ 1t Fr 2t Fly
Kick-Cho 板キックorグライド
A:50×6-1′
B:50×5-1′ 10″
C:50×4-1′ 20″
Pull-Fr DPS
A:50×8-1′
B:50×7-1′ 05″
C:50×6-1′10″
Swim
25×4-40″ 15mDASH
100×1-3′ ゆっくり
25×2-3′ Cho ALL OUT
Down
100
Drill練習(例)
Fr ①右手 ②左手 ③キャッチアップ
Ba ①ダブルアーム(両手)②右手 ③左手
Br ①仰向けK ②3K1P ③2K1P
Fly ①右手②左手③2R2L2S

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