月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×5-1’30”
K 50×6-1’30” Even
E 50
P 50×6-1’30” Hyp5
E 50
S 50×3×3s[+1′] 1s=1’20”,2s=1’30″(DPS),3s=1’15”
S 25×4-1′ Des1to4
Down 100

2,3レーン同メニュー
UP 50×6-1’15”
K [50(1’20”)Even+25(1′)]×4s
E 50
P 50×6-1’20” Hyp5
E 50
S 50×4×3s[+1′] 1s=1’05”,2s=1’15″(DPS),3s=1′
S 25×4-1′ Des1to4
Down 100


W-up
50×6−1′15″ SKPS+Cho
Kick
25×4×2−40″ 1s:Cho,2s:DES
Pull
50×6−1′10″ Cho
Swim 1
25×4×3−40″ 1s:Drill,2s:odd-12.5E/F・even-12.5F/E,3s:DES(set rest+20″)
Loosen
100×1−3′00″
Swim 2
50×4×3−1′30″ 1s:3F1E,2s:2F1E1F,3s:1E1H1E1H
Down
100×1−3′00″ (編集済み)

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