木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 25×8-1′
K 50×5-1’30” Even
P 50×5-1’30” Even
S 50×5-1’20” Even
E 50
S 25(45″),50(1’15”),100(2’30”),50(1’15”),25(45″)
S 25×6-1′ 奇:H→E/12.5M,偶:E→H/12.5M
Down 50
2,3レーン同メニュー
UP 100×2-2’20”
UP 25×8-1′ Cho
K 50×6-1’20” Even
P 50×6-1’10” Even
S 50×5-1’05” Even
?E 50
S 25(30″),50(1′),75(1’30”),100(2′),75(1’30”),50(1′),25(45″)
S 25×6-1′ 奇:H→E/12.5M,偶:E→H/12.5M
Down 50


Pull
25×4?50″ Cho 10m蹴伸び+15m Scull
Drill
25×4×2?50″ Cho 3本ドリル+1本フォーム
Swim
25×4×2?50″ Cho ①F/e(12.5m)②e/F(12.5m)③easy ④Fast
Kick
25×4×2?50″ 1set:Fr, 2set:Fly ①右向き, ②左向き, ③上向き, ④下向き
Kick-Cho 板キックorグライド
 A:50×6?1′00″
 B:50×5?1′10″
 C:50×4?1′20″
Swim
25×4?40″ Cho 15mDASH
25×8?40″ Cho 3F-1e-2F-1e-1F
100×1?3′ Cho ゆっくり
50×2?5′ Cho ALL OUT
Down
100×1?3′ Cho ゆっくり
Drill練習(例)
Fr ①右手 ②左手 ③キャッチアップ
Ba ①ダブルアーム(両手)②右手 ③左手
Br ①仰向けK ②3K1P ③2K1P
Fly ①右手②左手③2R2L2S (編集済み)

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    昼マスに参加しました。
    ピラミッドのところで、水泳再開後初めて100バタにチャレンジしました。1’31”何とか最後まで持ちました。
    100より前はEZ風で抑えて、100より後はEZの予定でしたが、100バタ後も手を抜かないようにしました。
    75mはやはり1分切れずに3秒オーバーしてましたが、悪くはないです。

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