月曜昼マス&夜マス


1,2レーン同メニュー
UP 75×2-2′
UP 50×3-1’30” Cho
K 50×3×2s-1’30″[+1′]1s=Even,2s=ラスト12.5MHard
?E 100
P 50×5-1’30” 前Scu→P/25M
S 50×7-1’20” Scu意識
S 25×8-1′ 奇:E,偶:H
Down 100
3レーン
UP 100×2-2’15”
UP 50×4-1’20” IMローテ
K 50×4×2s-1’20″[+1′]1s=Even,2s=ラスト12.5MHard
?E 100
P 50×6-1’20” 前Scu→P/25M
S 75×6-1’45” Scu意識
S 25×8-1′ 奇:E,偶:H
Down 100


W-up
50×6-1′15 SKPS+Choice
50×4-1′10 IM/Fr by25m
Kick
50×4-1′15 Choice
25×4-′40 Choice
Swim 1
25×4-′50 odd:12.5/EF, even:12.5/FE
25×2-1′00 Hard
Loosen
50×1-2′00
Drill
25×6-′45 Choice
Swim 2
50×4-5′00 AllOut
Down
100×1-3′00

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