木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 25×8-50″ IM順×2
K 50×5-1’30” Even
?E 50
S 50×4-1’30” IMローテ
S 50×6×2s[+1′]1s=1’20”,2s=1’15”
E 25
Dash 25×2
Down 100
2,3レーン同メニュー
UP 100×2-2’15”
UP 25×8-50″ IM順×2
K 100×3-2’40” Even
?E 50
S 75×4-2′ ①Fly→Ba→Br ②Fr→Fly→Ba ③Br→Fr→Fly ④Ba→Br→Fr
S 50×8×2s[+1′]1s=1’10”,2s=1’05”
E 25
Dash 25×2
Down 100


Pull
25×4-0:50 Cho 10m蹴伸び+15m Scull
Drill
25×4×2-0:50 Cho 3本Drill+1本Form
Swim
①Fr/Fly ②Fr/Ba ③Fr/Br ④Fr
 A:50×4-1:05
 B:50×4-1:10
 C:50×4-1:20
Kick-Cho 板キックorグライド
 A:50×6-1:00
 B:50×5-1:10
 C:50×4-1:20
Swim
25×4-0:40 Cho 15mDASH
25×4-0:40 Cho 3F-1e
25×4-0:40 Cho 2F-1e-1F
50×4×3-1:30 Cho 1e(2:00)-3F(1:30)
Down
100×1?3′ Cho ゆっくり
Drill練習(例)
Fr ①右手 ②左手 ③キャッチアップ
Ba ①ダブルアーム(両手)②右手 ③左手
Br ①仰向けK ②3K1P ③2K1P
Fly ①右手②左手③2R2L2S

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