月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×5-1’30” Cho
K 25×12-50″ 3・6・9・12本目Hard
?E 50
P 50×7-1’20” Forming
S 25×2-1′ E,H
S 50×8-1’15” Even
E 25
Dash 25×2
Down 100
2,3レーン同メニュー
UP 100×2-2’15”
UP 50×6-1’20” Cho
K 25×12-50″ 3・6・9・12本目Hard
?E 50
P 50×8-1’10” Forming
S 25×2-1′ E,H
S 50×10-1′ Even
E 25
Dash 25×2
Down 100


W-up
 A:200×1-4′00 SKPS
   50×4-1′10 IMO
 B:100×2-2′10 Cho
   50×4-1′10 IM/Fr by 25m
 C:50×4-1′10 Cho
   50×3-1′10 IM/Fr by 25m
Kick
 A:100×3+2′00 Cho
 B:50×3-1′10 Cho
 C:50×4-1′10 Cho
Pull
 A:100×2-1′50 Cho
 B:100×3-2′00 Cho
 C:100×2-2′10 Cho
Drill
 25×8-′45 Cho
Swim 1
 25×4×3-′50 
  1s:odd12.5EH,even12.5HE
  2s:DES
  3s:1E2H1E
 50×1-2′00 Hard
Loosen
 100×1-3′00
Swim 2
 50 or 100×2 AllOut by 1 pair
Down
 100×1-3′00

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    気持ちがブレブレでメニューによって良い時と悪い時とありました。
    オールアウトは50を2本クロールで。
    33.4と34.2でした。
    1本目はまさかの呼吸2回!速くて34秒台と思っていたので大満足。
    2本目は気を良くしてて調子に乗ってバッタにしようと直前まで考えましたが、結局クロールでした。正解だったと思います。
    60代のおじさん2人は100を2本やられてました!選択するところから凄すぎる。

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