木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×3-1’30” Cho
K 50×5-1’30” Even
K 25×4-1′ 奇:H→E/12.5M,偶:E→H/12.5M
?E 50
P 50×5-1’20” Hyp5
S 75×2-1’45″[+30″]
S 50×3-1’15″[+30″]
S 25×6-40″
S 25×6-1′ 1~3:H→E/12.5M,4~6:E→H/12.5M
Down 100
2,3レーン
UP 100×2-2’15”
UP 50×4-1’20” Cho
K 50×6-1’20” Even
K 25×4-1′ 奇:H→E/12.5M,偶:E→H/12.5M
?E 50
P 75×4-1’50” Hyp5
S 100×2-2′ or 2’10″[+30″]
S 50×4-1′ or 1’05″[+30″]
S 25×6-30″ or 25×4-35″
S 25×6-1′ 1~3:H→E/12.5M,4~6:E→H/12.5M
Down 100


Pull
 25×4?50″ Cho
 10m蹴伸び+15m Scull
Drill
 25×4×2?50″ Cho
 3本ドリル+1本フォーム
Kick Cho 板キックorグライド
 A:50×6?1′00″
 B:50×5?1′10″
 C:50×4?1′20″
Pull 少ないストローク数で泳ぐように
 A:50×4?1′00″
 B:50×4?1′05″
 C:50×4?1′10″
Pull
 25×4×2?40″ Cho (+20″)
 ①F/e ②e/F ③easy ④Fast
Swim
 25×4×3?40″ Cho
 1t:1e-3F, 2t:2F-1e, 3t:1e-1F
Easy
 50×1-2′00″ Cho
Swim
 (25×2)or(50×1)or(100×1)
 Cho ALL OUT
Down
 100×1?3′ Cho ゆっくり
Drill練習(例)
Fr ①右手 ②左手 ③キャッチアップ
Ba ①ダブルアーム(両手)②右手 ③左手
Br ①仰向けK ②3K1P ③2K1P
Fly ①右手②左手③2R2L2S

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