土曜昼チーム練&夜マス

チーム練
1レーン
UP 75×2-2′
K 50×3-1’30”
S 100×4-2’20”
S 25×2-1′ H→E/12.5M,H/25M
S 50×9-1’20”
S 50×3-1’30” Ba
S 50×3-1’30” Br
S 25×8-45″ Cho
S 25×2-1’30” Hard
Down 100
2レーン
UP 100×2-2′ Fr,IM
K 50×4-1’15”
S 100×5-2′
S 25×2-1′ H→E/12.5M,H/25M
S 50×10-1′
S 50×4-1’15” Ba
S 50×4-1’15” Br
S 25×8-45″ Cho
S 25×2-1’30” Hard
Down 100
3レーン
UP 100×2-2′ Fr,IM
K 50×4-1’15”
S 100×5-1’50”
S 25×2-1′ H→E/12.5M,H/25M
S 50×11-55″
S 50×4-1’15” Ba
S 50×4-1’15” Br
S 25×8-45″ Cho
S 25×2-1’30” Hard
Down 100


A,B,Cレーン
UP 200×1 SKPS or 100×2-2′ or 2’10” Cho
UP 50×4-1′ IMO or 50×4-1’10” IM順→Fr/25M or 50×3-1’10” IM順→Fr/25M
K 50×4×2s-1′ 1s=Cho,2s=K→S/25M or 50×3-1’10″+50×4-1′ K→S/25M or
50×7-1’10” 1~3t:Cho,4~7t:K→s/25N
Drill 25×4×2s 1s=45″ Drill,2s=50″ E,H,E,H
Loosen 50
S 50×4×4s-1’30” 1s=F,F,E,F, 2s=H,E,H,E, 3s=H, 4s=Allout!
Down 100

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。参加者12名でした。
    持久力は少しずつ上がって来てると思います。
    スピードはまだまだですが、最後の1本を頑張れるようになったのは成長かな。

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