木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 150×1
UP 50×5-1’30” Cho
K 50×3×2s-1’30″[+1′]1s=Fr,2s=Cho
P 75×3-2′ ひざ裏意識
?E 75
S 50×6-1’15″[+1′]
S 25×6-40″
E 25
Dash 25×2
Down 50
2,3レーン同メニュー
UP 200×1
UP 50×6-1’20” ①④Fly→Fr,②⑤Ba→Fr,③⑥Br→Fr
K 50×4×2s-1’20″[+1′]1s=Fr,2s=Cho
P 100×3-2’15” ひざ裏意識
?E 50
S 50×8-1′[+1′]
S 25×10-30″
E 25
Dash 25×2
Down 50


A
プル
25×4-50” Cho, 蹴伸び10m +スカーリング15m
ドリル
25×4×-2-50” Cho, 3本ドリル1本フォーム
スイム
50×4×2-1’00” ①Fly/Ba ②Ba/Br ③Br/Fr ④Fr
スイム
25×4-40” Cho, 15m DASH
25×8-40” Cho, 3F1e2F1e1F
スイム
50×1 ゆっくり
スイム
50×2-5’00” Cho, ALL OUT
プル
50×8-1’10” Fr 少ないストロークで泳ぐように
ダウン
100×1

B
プル
25×4-50” Cho, 蹴伸び10m +スカーリング15m
ドリル
25×4×-2-50” Cho, 3本ドリル1本フォーム
スイム
50×4×2-1’10” ①Fly/Ba ②Ba/Br ③Br/Fr ④Fr
スイム
25×4-40” Cho, 15m DASH
25×6-40” Cho, 3F1e2F
スイム
50×1-2’00” ゆっくり
スイム
50×2-5’00” Cho, ALL OUT
プル
50×7-1’05” Fr 少ないストロークで泳ぐように
ダウン
100×1

C
プル
25×4-50” Cho, 蹴伸び10m +スカーリング15m
ドリル
25×4×-2-50” Cho, 3本ドリル1本フォーム
スイム
50×3×2-1’20” ①Fly/Ba ②Ba/Br ③Br/Fr
スイム
25×4-40” Cho, 15m DASH
25×8-40” Cho, 3F1e2F1e1F
スイム
50×1-2’00” ゆっくり
スイム
50×2-5’00” Cho, ALL OUT
プル
50×6-1’10” Fr 少ないストロークで泳ぐように
ダウン
100×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    アップの50×4×2のIMスイッチで疲れすぎました。
    オールアウトはクロールで2本とも33.3。
    2本目の方がもちろん疲れていましたが、泳ぎもターンも2本目の方が良かったのでタイム維持できたかと。
    ちなみに、今日の参加者は10代2人、20代1人と平均年齢下げてくれる方々多数でした!

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