月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 25×8-50″ IM順×2s
K 50×5-1’30” Even
K+S 25×2-1′ K(H)→S/12.5M
?E 50
P 50×5-1’30” 前Scu→P→Push→P/12.5M
S 50×4×2s-1’20″[+1′] 1s目より2s目上げる
S 50×3s-1’30” B-up
E 25
Dash 25×1
Down
2,3レーン
UP 100×2-2’15”
UP 25×8-50″ IM順×2s
K 50×6-1’20” Even
K+S 25×2-1′ K(H)→S/12.5M
?E 50
P 50×6-1’20” 奇:前Scu→P/25M,偶:Push→P/25M
S 50×5×2s-1’05” or 1’10″[+1′] 1s目より2s目上げる
S 50×3s-1’15” B-up
E 25
Dash 25×1
Down



w-up
200×1-4′ SKPS
50×4-1′ IMO
P
50×4-1′

w-up
200×1-4′ choice
50×4-1′05″ IM/Fr
P
50×4-1′

w-up
100×2-2′10″ choice
50×3-1′10″ IM/Fr
P
50×4-1′05″
ここから共通
K
{25×1-45″、50×1-1′15″、25×1-1′30″}×4set
1,2s:25F、50E、25F
3,4s:25E、50F、25E
S
{25×4-45″}×4set
1s:Drill
2s:odd:E/H、even:H/E [+30″]
3s:3Build-up、1E [+30″]
4s:3Des、1E
25×2-1′ H
Loosen
100×1-3′
S
100or50×1 allout
Down
100×1

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    先週自主練で平泳ぎの練習をたくさんしたからか(600m程度だけれど)、古傷の膝に違和感ありましたので、キックは控えめにしました。
    オールアウトは100m志願兵でしたが、人数と時短を考えてラッキーと思いつつ50にしました。
    クロールで33.1でした。
    ターンが上手く行ってれば2秒台でした。
    100m泳いだ60代のおじさん2人はバッタの人もバックの人もどちらも速かったです。
    今はバッタのおじさんには勝てる気せず、一緒に泳いでたらバックのおじさんに負けていたかも…。

  2. あやみ より:

    あやみです
    復活気分ノリノリな気分をキープしてたので、また夜マスに来ることができました。
    オールアウトなんて出来るだろうか??って思いましたが、一応やりました。泳ぎもタイムもイマイチでしたが、思ってたよりはマシでした。でもとても試合に出る気分にはなれない泳ぎとタイムでした。試合が無くてちょっとホッとしてます。

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