木曜昼マス&夜マス


【1レーン】
up : 75 x 2 (2’00”) Fr
up : 25 x 8 (50″) IM順 x 2set
k : 50 x 5 (1’30”) Even Choice
k : 25 x 2 (1’00”) Hard  Choice
:イエローハート:E : 50 x 1
S : 50 x 6 x 2set 「+1’」 1set(1’20”) , 2set(1’15”)
S : 50 x 4 (1’30”) ①② Fly-Ba , ③④ Br-Fr
S : 25 x 1 E
S : 25 x 1 All Out
Down :
 
【2レーン】 
up : 100 x 2 (2’15”)
up : 25 x 8 (50″) IM順 x 2set
k : 50 x 6 (1’20”) Even Choice
k : 25 x 2 (1’00”) Hard  Choice
:イエローハート:E : 50 x 1
S : 50 x 7 x 2set 「+1’」 1set(1’10”) , 2set(1’05”)
S : 75 x 4 (2’00”) ① Fly-Ba-Br , ② Fr-Fly-Ba , ③ Br-Fr-Fly , ④ Ba-Br-Fr
S : 25 x 1 E
S : 25 x 1 All Out
Down :
【3レーン】
up : 100 x 2 (2’15”)
up : 25 x 8 (50″) IM順 x 2set
k : 50 x 6 (1’15”) Even Choice
k : 25 x 2 (1’00”) Hard  Choice
:イエローハート:E : 50 x 1
S : 50 x 8 x 2set 「+1’」 1set(1’05”) , 2set(1’00”)
S : 75 x 4 (2’00”) ① Fly-Ba-Br , ② Fr-Fly-Ba , ③ Br-Fr-Fly , ④ Ba-Br-Fr
S : 25 x 1 E
S : 25 x 1 All Out
Down :


ABC
プル
25×4-50” Cho, 蹴伸び10m +スカーリング15m
スイム
25×8-40” IM-od(2本ずつ)キック/スイム by 12.5m
スイム
25×4-50” Cho, 15m DASH
25×4-50” Cho, 3F-1e
25×4-50” Cho, 2F-1e-1F
スイム
50×1-2’00” Cho, ゆっくり
スイム
50×3-5’00” Cho, FAST
プル
50×8-50” or 50×7-1’00” or 50×6-1’10” Cho, DPS
ダウン
100×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    右膝にテーピングしたらやはり楽でした。
    タイムには関係ないと思います。
    メインは1本目バッタでタイム無し、2本目以降クロールで33.5、33.2でした。
    1本目は呼吸2回でいけましたが、ラストは失速しました。
    途中までは軽かったので、勢いで行ってしまいましたが、もう1回呼吸しておけば良かったかな…。
    その後のダメージが大きかったです。
    最後のプルは3本終わって、タッチ&ゴーになってしまったのでクイックターンでノンストップで泳いでしまいました(^_^;)。

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