月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×5-1’30” Cho
K 25(1′),50(1’30”),75(2’30”),75,50,25 Even
?E 50
S (75×2-2’+50×2-1’15”)×2s[+1′]
E 50
S 25×6-1′(EH,HE,H)×2s
Down 100
2,3レーン
UP 100×2-2’15”
UP 50×6-1’20” Cho
K 25(45″),50(1’15”),75(2′),100(2’30”),75,50,25 Even or
50(1’20”),75(2’10”),100(2’40”),75,50 Even
?E 50
S (100×2-2′ or 2’10″+50×4-1′ or 50×3-1’05”)×2s[+1′]
E 50
S 25×6-1′(EH,HE,H)×2s
Down 100


W-up
50×7-1’10 
 1t?4t:choice
 5t?7t:K/S No-B
Drill
25×6-’45 choice
Swim 1
25×4-’50 Float Start~10m Hard
25×3×2-’50
 1t:12.5 Hard
 2t:25 Hard
 3t:easy
25×1 Hard!
Loosen
75×1-2’00
Swim 2
50×4-5’00 All Out!
Pull or Swim
A:100×4-1’50 From
B:100×4-1’55 From
C:75×4-1’40 From
Down
100×1-3’00

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