木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 150×1
UP 50×3-1’30” IMローテ
K 50×4×2s-1’30″[+1′] 1s=Fr,2s=Cho
?E 50
P 50×5-1’30” 前Scu→P→前Scu→P/12.5M
S [50(1’15”)Even+25(1′)H]×4s
S 50×3-1’10” Even
E 25
Dash 25×1
Down
2,3レーン同メニュー
UP 200×1
UP 50×4-1’20” IMローテ
K 50×5×2s-1’20″[+1′] 1s=Fr,2s=Cho
?E 50
P 50×6-1’20” 前Scu→P/12.5M
S [75(1’45”)Even+25(1′)H]×4s
S 50×3-1’15” Even
E 25
Dash 25×1
Down


ABC
プル
25×4-50” Cho, 蹴伸び10m +スカーリング15m
スイム
25×8-40” IM-od(2本ずつ)キック/スイム by 12.5m
キック
50×6-1’00” or 50×5-1’10” or 50×4-1’20”
プル
100×4-1’45” or 100×3-2’00” or 75×4-1’45”
ドリル
25×8-50” Cho, ドリル or スイム
スイム
25×4×2-50” Cho, ①F/e(12.5) ②e/F(12.5) ③easy ④FAST
スイム
50×1-2’00” Cho, ゆっくり
スイム
50×3-5’00” Cho, FAST
メイン
25×2 or 50×1 or 100×1 ALL OUT
ダウン
100×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    右膝の古傷が引き続きイマイチなので最後だけ普通に泳ぎました。
    オールアウトは100のクロールで1.11.5でした。
    欲を言えば悪いタイムですが、良しとします。
    やはりビビっていたようで、前半少し抑え目だったのか完全燃焼ではなかったかも。

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