月曜昼マス&夜マス


【1レーン】
up : 75 x 2 (2’00”)
up : 50 x 5 (1’30”) choice
k : 50 x 5 (1’30”) even  
P : 50 x 6 (1’20”) 両側呼吸
E : 50 x 1
S : 50 x 3 x 3set (1’20”) 〔+1’〕
1set:B‐Up , 2set:フォーミング , 3set:Des
E : 25 x 1
all out 25 x 1
Down : 100 x 1 
【2&3レーン】 
up : 100 x 2 (2’15”)
up : 50 x 6 (1’20”) choice 
k : 50 x 6 (1’20”) or (1’15”) even  
P : 50 x 7 (1’15”) or 50 x 8 (1’10”) 両側呼吸
E : 50 x 1
S : 50 x 4 x 3set (1’10”) 〔+1’〕
1set:B‐Up , 2set:フォーミング , 3set:Des
E : 25 x 1
all out 25 x 1
Down : 100 x 1


Up
200×1 Cho
50×6:1’10” Kick or Pull
Drill
25×8-’45 choice
Swim 1
25×4
1・2t Float Start~10m Hard
3t E
4t H
25×4
1・2t 15mDASH
3t H
4t E
Loosen
50×1
Swim 2
{(25×4-45” HEHE)+(50×2-1’30” HE)}×3
Pull or Swim
50×6-1’00”
Down
100×1

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