月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 100×2-2’30” Fr,IM
UP 25×8-50″ Cho
K 50×5-1’30” Even,Cho
P 50×5-1’20” キャッチアップ→P/25M
♡E 50
S 100×3-2’20” Even
S 25×10-40″ Even
E 25
Dash 25×1
Down 100
2,3レーン
UP 100×3-2’15” Fr,Fr,IM
UP 25×8-50″ Cho
K 100×3-2’40” Even,Cho
P 50×6-1’15” キャッチアップ→P/25M
♡E 50
S 100×4-2′ or 2’10” Even
S 25×12-30″ or 25×10-35″ Even
E 25
Dash 25×1
Down 100


W-up
100×2-2’10 Cho
50×6-1’10 Cho(IM,Kick,Pull)
Drill
25×4-’45 cho
Swim 1
25×4×2-’50
1t:Wall kick~10m Hard
2t:Fast turn From 12.5~
Loosen
50×1-2’00
Swim 2
50×2-4’00 AllOut!
2525×4-’45 Drill
50×2-4’00 AllOut!
Pull or Swim
A:50×6-1’00 From
B:50×6-1’05 From
C:50×5-1’10 From
Down
100×1

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