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木曜昼マス&夜マス

1:Front(R)+Rear(L)

1レーン

UP

50×3-1’30”

25×6-1’ Choice

K

50×5-1’30”

25×4-1’ H-E

E

50×1

P

100×2-3′

S

{

25×1-45″

50×1-1’15”

75×1-2′

75×1-2′

50×1-1’15”

25×1-45″

}x2

25×2 Hard

2,3レーン

UP

50×4-1’10”

25×8-50″ IMx2

K

50×6-1’20”

25×4-1’ H-E

E

50×1

P

100×3-2′

S

{

25×1-30″

50×1-1’00”

75×1-1’30”

100×1-2′

75×1-1’30”

50×1-1’00”

25×1-30″

}x2

25×2 Hard

1レーン

UP

200×1 Choice

100×2-2’30″ IM

Kick

(50×1-1’30″ Easy + 25×2-50″ Hard)x3

S

100×1 Easy

Pull

50×4-1’40”

1:Front(R)+Rear(L)

2:Front(R)+Rear(L)

3:Front(R)+Rear(L)

4:One Arm

Swim

(50×6-1’30”)x2

1-4:Des 5-6:Keep

25×1 AllOut

2,3レーン

UP

200×1 Choice

100×3-2’00″ IM

Kick

(50×1-1’10″ Easy + 25×2-40″ Hard)x3

or

(50×1-1’20″ Easy + 25×2-40″ Hard)x3

S

100×1 Easy

Pull

50×4-1’40”

1:Front(R)+Rear(L)

2:Front(R)+Rear(L)

3:Front(R)+Rear(L)

4:One Arm

Swim

(50×8-1’00”)x2 1-4:Des 5-8:Keep

or

(50×7-1’15”)x2 1-4:Des 5-7:Keep

25×1 AllOut

コメント:5

swimasters 10-11-05 (金) 0:12

管理人です。
若いっていいですね。
作る練習メニューにも若さが溢れています。
堂々と「死んでいいです!」ですと。

ランの披露がピークな様です。
太腿が死にかけています。ターンで壁を蹴るのが本当にしんどい。ピキッときました。気をつけないと肉離れになってしまいそうでした。

インターバルは、1-4本をディセンディングして、4本目のタイムを残りの本数はキープするという内容でした。
ここでの一言が、上記のセリフでした。
私は2セット目は足がやばくて壁を蹴れなくてスピード上がりませんでした。

myプール 10-11-05 (金) 10:36

myプールです。

まず、横Oコーチは夢に向かって活動するためしばらくお休みとのこと。数回しか教われませんでしたがカッコよかったです、あ、とても熱心で素敵でした、あ。
2コメ泳いでもらうの忘れましたね。

そしてキープ指令と死んでいいです発言に素直に青春してしまいました。キープするために、プルやキックや頭や肘や呼吸やらなけなしの技を思いあぐねて使い果たすわけで、その域が練習なんだなと思った次第です。んで心拍数31、燃え尽きましたー。

MQ 10-11-05 (金) 12:42

久しぶりに充実した練習をさせていただきました
メニューさまさま。コーチさまさま。仲間さまさま。

ぐれないで,頑張ります。

天の川 10-11-05 (金) 20:01

天の川です。
 
夜マスのラストのDes+Keep練習。コーチの指令どおり、前半からとばしていきました。目標はFrでKeep4本を31秒台でまとめることでしたが、今日は調子よく1本だけ32秒前半でしたが残りは31秒前半で泳ぎきれました。まぁ、2セット目のBaはがた落ちでしたが^^;
コナマスに向けて自分の中でなかなかいい感じに仕上がっていると思います。コナマスは故あって出場しませんが、せめて練習はコナマスに向けて頑張って生きたいと思います♪

自虐スイマー 10-11-07 (日) 9:37

遅いコメントすいません。
最後のハイアベレージキープはきつかったです。
「いいですね~。」
「このレベルのタイムキープで行きましょう!」
というコーチの声を意識朦朧となりながら聞いていました。
意識朦朧となりながらもこれらの声掛けで何とか前向きに頑張れました。
あとバタフライを頑張るTさんが25ダッシュをノーブレスでやっているのが印象的でした。

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