土曜昼マス&夜マス

1レーン

UP

100×1

25×8-55″ Choice

K

25×10-55″

E

50×1

P

50×8-1’30″ Forming

S

(25×4-50″ Chice)x3+30″

50×2-1’30″ Hard

2,3レーン

UP

50×5-1’ or 50×4-1’10”

25×8-50″ IMx2

K

50×8-1’10″ or 50×7-1’20”

K+S

50×5-1’10″ or 50×4-1’20”

15m:GK+10m:Swim+15m:GK+10m:Swim

E

50×1

P

100×3-1’50″ or 100×2-2’10”

50×4-1’10″ H-E

S

(75×1-1’15″ +25x1-1’ Choice Hard)x5

or

(75×1-1’30″ +25x1-1’ Choice Hard)x5

1,2コース

UP :

2 × 100 (2′)

3 × 50 (1’15”) Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr K  : 7 × 50 (1’15”)

K+S :

4 × 50 (1’20”) GK-S-GK-S

E  :

50

P  :

8 × 50(1’10”) choice-Fr

S :

(75(1’30”) + 25(1′)Hard ) × 5

Down

3コース

UP :

2 × 100 (2′)

4 × 50 (1’15”) Fly-Ba,…,Fr-Fly K  : 8 × 50 (1’05”)

K+S :

5 × 50 (1’20”) GK-S-GK-S

E  :

50

P  :

8 × 50(1’10”) H-E

S :

(75(1’15”) + 25(1′)Hard ) × 6

Down

土曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. swimasters より:

    本日の練習最年少であり黒一点、管理人です。
    苦しい練習は小花柄水着で乗り切ろう!ってことで、花柄水着で参戦でした。
    おかげさまで、今日も綺麗に死にかけました。
    100のプルのストロークは、13-14-14-15。押している最中の手のひらの向きとプッシュの手首の角度に注意し続けられれば、1つずつは減らせるはずだと、でも腕がパンパンになって続けられませんね。

    もひとつ、Sダックスさんが3レーンで泳ぎきれました。
    プルの1’50″サークルではトトロさんの足をペロンと触るくらいの位置でちゃんと休めて泳いでいたので、強引にスイムも3レーンへ。やればできますって。特に、OWSに出る人なのですから、サークルの短い練習に慣れるべきだと思いますよー。速さよりも、淡々と泳ぎきる事が大切なのですから。

  2. S.ダックス より:

    アップアップのお久な土曜昼マス@S.ダックスです。
    淡々とはかなり難しい練習ですがプルでは300を泳ぐつもりだったりちょっとした声掛けをもらえると開き直って頑張れちゃいました。
    ありがとうございました。

    ここの処ガソリン代&P料金をケチっておばちゃんでも乗れるクロスバイクで移動してます。
    今日は初めて午前中に千代田の仕事を終えてからのダッシュでした。まだ時間が読めず1時間近くかかってしまい遅刻でした。
    水泳もチャリももっとタイムが縮むよう頑張りたいです。

  3. swimasters より:

    おぉーチャリですか。Sダックスさんちからだと5km位ですかね。頑張ってください!

  4. ととろ より:

    わぁ~、Sダックスさん、そんなに近づいていたのですか。
    気が付かずごめんなさい、泳ぎにくかったでしょう!
    ターン毎に、そして着いてからも距離を必ず確認して泳いだつもりでしたが・・・。
    私の距離感覚が全くダメでしたね。
    次回からは必ず先に行って下さいね。
    最近、練習強度が上がっています。
    今日も疲れました。

  5. 自虐スイマー より:

    しばらく練習に参加出来ていなかったので久々の参加でした。
    18時半から6時間。内訳はウエイト、夜マス、46・・・。
    来週の大会で久しぶりにブレストに出るので、流石にブレストの練習しなくては、と思い、かえるさんの奥義「親指ひっかけリカバリー」など試みましたが、久しぶりのブレストかつ慣れないテクニックに空回り。
    違和感ありありの中での練習となりました。
    順番の交代をmyプールさんに拒否られ煽られ、天の川には見えなくなるほど離され、ウエイト疲れもあり、精神的にも肉体的にもヘトヘトになりました。
    最後の50Mダッシュが無くなったことに、ややホッとする情けない自分がいました。
    とりあえず肉でも食べて体力回復に努めます。

  6. 天の川 より:

    天の川です。
     
    夜マスは、先週とは違い1コース4,5人×3コースで人数多かったです。コナマス前にいい感じだったと思います♪
    最近、キックの練習はしっかり下まで蹴ることを意識するようにという指導が多いですね。ようやくその点を意識してキック練習できるようになってきました(正しくできているかどうかは別ですが・・・)。この練習やっていて感じるのは、足への負荷がハンパないです。キックには自信があったのですが、まだまだあまかったみたいです。
    頑張らねば・・・。

  7. MQ より:

    しばらく練習に参加してなかったので,久々の参加でした。(自虐さんと一緒だわ❤)

    午前中某所でコソ練してきたので,夜マスは,それを反芻するべくフォーミング。
    久々の1’15″キックもそこそこ回れてたし,Pullは腹筋使って足を浮かすのと(ブイを挟んでも足の沈む私。どんだけ重いんじゃ),腕を曲げて,身体に近いところをかく(とくに右腕)のと,目線?(前を向かない)など,とりあえず,ない頭を駆使して頑張ってみました。オッカムコーチも,1本ごとに声をかけて下さったので,意識がとぎれずよかったです。
    Pullの感触で,Swimにつなげたかったのですが,昨日の疲労と,午前中の疲労とで,腕が重いのなんのって,だめじゃん自分。
    でも,久々充実した練習ができたように思います。

    あ。今思い出しましたが,昨日足し算練習法というのを教えてもらいました。Desの時に,ストローク数
    +タイムが少なくなるように,泳ぐのだそうです。私,すぐ忘れちゃうので,何方か覚えててくださいましたら,今度Desの時に,私の耳元で囁いて下さい。

    さて,昨日の土曜夜マス,46ともに参加者多くてめっちゃ楽しかったです♪

  8. myプール より:

    myプールです。
    泳げるだけ泳ぐ月間で月木Wしたんですが、土曜は夜マスのみ。うーん、残念。
    それより心拍がうまく上がらず、Kickでおかしくなり、さらにSwimで手足がばらばらになったまま修正できませんでした。
    そうそう、新聞屋さんはまんべんなく速いし元気ですよね。
    そんなことを漢方薬店で思い出した本日でした。

    あ、天の川王子様、お誕生日おめでとうございました!これからもステキなスマイルでジョッシーを魅了してくださいまし!

  9. MQ より:

    すると星の王子は,うちの娘とBirthday一日違いなんですねー。そっかー。さそり座なんねー(笑)

  10. 天の川 より:

    天の川です。
     
    myプールさんありがとうございます。ステキ(?)かどうかはわかりませんが、スマイル精神でガンバっていきます☆
     
    MQさんの娘さんと誕生日一日違いだったとは~スゴイ偶然だ。じゃあ、来年から娘さんの誕生日がきたら僕の誕生日もついでに思い出してやってください(笑)

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