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月曜昼マス&夜マス

1レーン

UP

150×1

50×3-1’30″ Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

K

50×5-1’30″ Even

25×4-1’ H-E/12.5m

E

50×1

P

50×6-1’20″ Foriming

S

(50×4)x3+1′

1set:-1’20″ Des  2set:-1’15″ Even  3set:-1’20″ Des

2,3レーン

UP

200×1

50×4-1’15″ IM Order

K

75×4-2’ Even

25×4-1’ H-E/12.5m

E

50×1

P

50×7-1’10″ Foriming

S

(50×5)x3+1′

1set:-’10″ Des  2set:-1’00″ Even  3set:-1’10″ Des

UP :

8 × 50 (1’10”) 奇:Fr 偶:IM/Fr

K  :

6 × 75 (2′) 奇:Fr 偶:S1

2 × 25 (1′) ①Fr ②S1 Hard

E  :

100

P  :

1 × 200 Forming

S  :

2 × 100 (Rest 30″)

P  :

4 × 50 (1’15”) ピッチアップ

S  :

8 × 50 (1′) Even

Down

コメント:1

MQ 11-01-19 (水) 2:28

昨日は、今年初めてのABッカムコーチの練習だったのに、なんともかんとも呪いのスイマーでした(>_<)evenの速度が1500仕様になってしまって、どーにもこーにも速度が上がりません。体内のメトロノームが、子守唄モードになってしまってます。無理やり、タイムをあげたら、自滅しました(~_~;)新春までには、なんとか、ふつーのスプリントができるように回復したいものです。しばし、後方でつぶれてへたりますが、お許しください。

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