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土曜昼マス&夜マス

1レーン

UP

75×2-2

50×3-1’30″ Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

K

(25×6-50″)x2 1set:板 2set:GK

E

50×1

P

50×4-1’50″ スカーリング前-Fr/25m

S

50×8-1’15”

25×8-40″

2,3レーン

UP

100×2-2′

50×4-1’10″ IMローテ

K

25×10-40″ or 25×8-45″

GK

50×4-1’20″ GKハード-Swim/25m

P

50×6-1’20″ or 50×5-1’30”

スカーリング前/12.5m-ブレプルハード/12.5m-Choice/25m

S

50×10-1′

25×10-30″ 奇数:Easy 偶数:Hard

UP : 2 × 100 (2′)

P  : 4 × 50 (1’10”) IMローテ

K  : 10 × 25 (40″)  or 8 × 25 (50″) 板

D  : 5 × 50 (1’10”)  or 4 × 50 (1’30”) →GK、←Swim

E  : 50

P  : 6 × 50 (1’20”)  or 5 × 50 (1’40”)  →12.5スカ、→12.5Br、←Fr

S  : 10 × 50 (1′)  or 7 × 50 (1’20”)

S  : 10 × 25 (30″)  or 8 × 25(40″)  →E、←H

Down

コメント:7

swimasters 11-01-29 (土) 15:48

ご無沙汰です。
管理人です。
肩痛い、膝痛い、火傷痛いの3重苦です。

今日はそんなわけでとりあえず入水だけでもと思って練習参加しました。
一応考えてラバーのロングの水着を着たのですが、これが予想外にいい感じで膝のネット包帯をサポートしてくれて、そしてたっぷり濡れたりしませんでした。
ただし、壁を蹴ると結構膝は痛かったので、まだ安静かなと。運動はしちゃいかんです。

oz 11-01-29 (土) 23:35

他店で4000mアップを行い、西葛西へ。50m×8本だと思い込んで「バタフライで」と思い、自虐さんの後に続くも、メニューをよく見てなく、オッカムコーチの「8本目」の掛け声で、「あれ?ラストじゃないの?」と気付く。ここで心が折れて、34秒台だったのが、35秒台に。最後は頑張って33秒でした。

天の川 11-01-30 (日) 12:37

天の川です。
 
木曜はFly、Baの練習をしたので今回の10×50はBrでいきました。平均42秒くらいで、苦手のBrにしてはまぁまぁのタイムでした。理想としては、40秒きるくらいで泳ぎたいのですが、まだまだ先は長そうです。。。

MQ 11-01-30 (日) 13:05

25×10-30″ 奇数:Easy 偶数:Hard
昼の2set目を幻のメニューにしてしまったのは私です。やる気になっていた皆様、ごめんなさい(>__<)←こんな顔で泳ぐと、つぶれてしまうので力まずにスピードを上げたい。というわけで、効率のいいキック&プルと抵抗の少ない姿勢に尽きるのでしょうが、発展途上を信じてこつこつ練習して積み上げるしかないですね。
さて、昼マス後、久々にととろさん、mypoolさん、PTさんと一緒に25Fly×10-1'をやりました。Fly10本は、ぼろぼろを通り過ぎたあたりから、何となくこうやって泳げばいいのかな?がちらと見えてくるわけでで、やっぱり一人じゃなかなかできない練習です。毎週是非皆様ご一緒させてください(熱望)。夜マス後は、nishichan-ingさんとPTさんの100Flyの後方から、両手-片手-片手-両手で泳がせてもらいました。だんだん距離に慣れて、Flyで泳げる距離を伸ばしたいので、こちらも、続けていきたいです。
皆様、よろしくお願いしま~す(#^.^#)

にしchan-ing 11-01-30 (日) 18:51

今週は誘惑多くて2回しか参加できませんでした。そういう時は身体が重くて、息が上がるのに脈は上がらない、タイムも安定せず変な状況です。継続は力・・ですね。
うれしい発見は痛めた脚が回復、Brが泳げるようになったことです。脚ばかりに頼らないようにBrプルで上腕を強くするドリルにも気合が入りました(ヘロヘロになりましたが・・)
MQさん、PTさんと1Fly泳げてよかったです。これも継続して上半身のパワーアップしちゃいましょう(^-^)v

自虐スイマー 11-01-31 (月) 0:53

泳ぐ度に新春スイムミートへの不安が募りますが、今日は「やるしかないなぁ」という気持ちで全体的には割と開き直って頑張れました。
25M×10本、30秒サークルは、自身としても時々やるメニューで、経験上キツイ事が分かっていて「嫌だな~」と感じていました…。30秒サークルでのEasy、Hardはちょっと難しく、何時の間にかハイアベレージでの泳ぎとなり、やはり最後は撃沈しました。
水泳と全然関係ありませんが、勉強しなければならない事があり、先日西葛西に来て初めて開館時間前の図書館に並びましたが、既に20人ぐらい並んでおり個別机のキープが出来ませんでした^_^;。受験シーズンですからね。頑張れ受験生!

myプール 11-02-01 (火) 11:59

myプール@遅ればせながらコメント、です。
管理人さんが工夫を施しての復帰でした。
メイン10本で管理人さんが2レーンの先頭で泳がれ、タイムがイーブンだったので、ドルフィンの回数、呼吸の回数などを変えて、管理人さんとの距離をはかりました。
ま、下手なりに勢いのあるうちはドルフィンをしたほうがいいなとわかりました。
ありがとうございましたーー。
ラストの25はMQさんの書かれたとおり、覚悟を決めた途端に「ダウン100」の声。ホッとするとともに次回を期待してます。
そして練習後の25×10はヒジョーによかったです。またお願いします。

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